Painopehmolelu PTSD:hen ja traumaan

Järkyttävän tapahtuman jälkeen kehosi voi jatkaa reagoimista ikään kuin vaara ei olisi vielä ohi. Muistot tunkeutuvat mieleen, yöt ovat levottomia ja pienet asiat voivat saada säpsähtämään. Jos tätä jatkuu pitkään, ammattilaiset kutsuvat sitä traumaperäiseksi stressihäiriöksi (PTSD). Moni etsii silloin jotakin konkreettista, joka auttaa tuntemaan jalat taas maassa. Painopehmolelu voi olla siinä ihanaa tukea.

Mitä painopehmolelu voi merkitä PTSD:ssä?

Painopehmolelu painaa yleensä 1–2 kg. Voit pidellä sitä, painaa sen lähelle tai laittaa sen syliisi. Paino on samaan aikaan tuntuva ja pehmeä. Monille se antaa tunteen, että on jotakin, mihin tukeutua: on jotakin todellista, tässä ja nyt, minkä voit tuntea.

PTSD:ssä se voi olla arvokasta. Takauman aikana tuntuu siltä, kuin menneisyys tapahtuisi kokonaan uudelleen. Jokin, minkä tunnet käsilläsi ja kehollasi, voi auttaa muistamaan, missä olet nyt. Pehmolelu voi myös yksinkertaisesti lohduttaa vaikeana hetkenä, aivan kuin joku pitäisi sinusta kiinni.

Se, mitä se sinulle merkitsee, on hyvin henkilökohtaista. Pidä sitä tukena saamasi avun rinnalla, älä PTSD:n hoitomuotona.

Mitä tutkimus kertoo?

Painopehmoleluja itseään koskeva tutkimus on vasta alussa. Sitä ei ole vielä tutkittu PTSD:n tai trauman osalta. Olemassa oleva tutkimus koskee painopeittoja, jotka painavat usein 6–8 kg.

Mielenterveyden häiriöitä sairastavilla ihmisillä tehtyjen tutkimusten meta-analyysi löysi pienen vaikutuksen ahdistukseen, vaikka monissa tutkimuksissa oli suuri harhan riski. Ruotsalaisessa tutkimuksessa, jossa oli mukana unettomuudesta ja mielenterveysongelmista kärsiviä aikuisia, raskaan peiton kanssa nukkuvat kertoivat paljon vähemmästä unettomuudesta, vaikka heidän mitattu unensa määrä ei muuttunut. Siinä tutkimuksessa yksi osallistuja lopetti, koska peitto aiheutti ahdistusta.

Nämä tulokset koskevat raskaita peittoja, eivät erityisesti PTSD:tä. Parhaiten saat selville, mitä 1 tai 2 kg:n pehmolelu sinulle antaa, kokeilemalla sitä itse rauhassa.

Miten sitä käytetään maadoittumiseen, takaumiin tai painajaisiin?

Maadoittuminen tarkoittaa huomion tietoista palauttamista tähän hetkeen, usein aistien kautta. Jos olet jo oppinut tekemään sen, esimerkiksi terapeutilta, pehmolelu voi olla ihana pieni apu:

• Tunne paino. Laita pehmolelu syliisi ja huomaa, kuinka painava se on ja missä kohtaa sen tunnet.
• Tunne kangas. Kuljeta käsiäsi pehmolelun päällä ja nimeä mielessäsi, mitä tunnet: pehmeää, viileää, lämmintä.
• Hengitä mukana. Laita se vatsallesi ja tunne, miten se nousee ja laskee hellästi, kun hengität hitaasti ulos.
• Painajaisen jälkeen. Sytytä valo, nouse istumaan ja pidä pehmolelua sylissäsi, kun rauhoitut. Laita se syrjään, kun menet takaisin nukkumaan, älä rintakehällesi.

Nämä ovat käytännön ideoita, eivät kiinteä menetelmä. Ota aikaa kokeillaksesi, mikä sopii sinulle, mieluiten ensin rauhallisella hetkellä. Lisää ahdistuksesta ja paniikkihetkistä voit lukea artikkelista voiko painopehmolelu auttaa ahdistukseen ja paniikkiin? Jos nukut huonosti, tutustu myös artikkeliin voiko painopehmolelu auttaa nukkumaan paremmin?

Miten varmistat, että pehmolelu tuntuu turvalliselta?

Se, mikä tuntuu yhdestä rauhoittavalta, voi tuntua toisesta painostavalta. Kehon päällä oleva paino voi tuoda mieleen muistoja siitä, että on ollut kiinni pidettynä, alas painettuna tai tilanteen musertamana. Siksi kanadalainen toimintaterapeuttien ammattijärjestö mainitsee trauman ja ahtaanpaikankammon syinä miettiä huolellisesti ennen painotetun apuvälineen käyttöä.

Kuuntele siis tarkasti kehoasi. Jos huomaat jännitystä, levotonta, kireää oloa, puristavaa tunnetta rinnassa tai halua päästä pois, laita pehmolelu heti syrjään. Siinä ei ole mitään väärää. Voit yrittää myöhemmin uudelleen jollakin kevyemmällä tai vain käsissäsi, tai päättää, ettei se ole sinua varten.

Hollantilainen apuvälineopas Vilans Hulpmiddelenwijzer mainitsee myös psyykkiset tekijät, kuten syömishäiriön tai itsemurhariskin, asioina, joista kannattaa ensin keskustella toimintaterapeutin kanssa. Jos olet epävarma, puhu terapeuttisi kanssa.

Miksi traumahoito on tärkeää?

PTSD:ssä traumahoito on perusta. Psykologi tai muu terapeutti voi katsoa kanssasi, mikä hoito sopii sinulle. Painopehmolelu ei korvaa sitä. Se voi kuitenkin tehdä istuntojen välisestä ajasta hieman helpommin kestettävää tai auttaa palaamaan itseensä vaikean istunnon jälkeen.

Jos et vielä saa apua tai huomaat, etteivät oireesi helpotu, ota yhteyttä omaan lääkäriisi tai terveyskeskukseen. He voivat pohtia asiaa kanssasi ja ohjata sinut psykologille tai muulle terapeutille, jolla on kokemusta traumoista.

Oletko aikuinen etkä ole varma, sopiiko pehmolelu sinulle?

Monista aikuisista tuntuu aluksi kiusalliselta käyttää pehmolelua. Sen ei tarvitse tuntua siltä. Jokin pehmeä pidettävä ei ole heikkouden merkki vaan tapa pitää itsestään hyvää huolta. On myös pehmoleluja, joilla on neutraali, aikuismainen ulkonäkö. Lue lisää artikkelista painopehmolelu aikuiselle. Milloin painopehmolelu sopii huonommin, voit lukea artikkelista milloin painopehmolelua on parempi olla käyttämättä? Muita käyttötapoja löydät osiosta hyödyt ja käyttötavat.

Jos mietit itsemurhaa tai olet välittömässä vaarassa, soita 112. Suomessa MIELI ry:n Kriisipuhelin palvelee ympäri vuorokauden numerossa 09 2525 0111.