Miten käytät painopehmolelua ja kuinka kauan?

Painopehmolelun käyttö on yksinkertaista: pidät sitä ja tunnet pehmeän painon. Muutama vinkki auttaa saamaan siitä vielä enemmän rauhaa. Täältä voit lukea, mihin sen on mukava laittaa, kuinka kauan sitä käytetään, miten totut painoon ja miten käytät sitä turvallisesti.

Mihin painopehmolelu laitetaan?

Oikeaa tai väärää paikkaa ei ole, kunhan pystyt itse siirtämään pehmolelun eikä se ole kasvoillasi tai kaulallasi. Valitse se, mikä tuntuu sinusta miellyttävältä. Ihmiset käyttävät sitä eri tavoin:

• Käsivarsilla tai vatsaa vasten. Pidät sitä samalla tavalla kuin tavallista pehmolelua. Tunnet painon etenkin käsivarsissa ja ylävartaloa vasten.
• Sylissä. Mukava lukiessa, television ääressä tai työskennellessä. Pitkä pehmolelu jakaa painon molemmille reisille.
• Vatsan päällä maatessasi. Esimerkiksi sohvalla, kun olet hereillä.
• Vierellä. Kylkeäsi tai jalkaasi vasten, jolloin tunnet painon kevyesti ilman, että se on päälläsi.
• Hartioilla. Pehmolelu, jolla on pitkät kädet, voi levätä löyhästi hartioillasi. Paino lepää silloin hartioilla, ei koskaan kaulan ympärillä.

Näin käytät sitä turvallisesti missä asennossa tahansa: älä laita painopehmolelua koskaan kasvoillesi, päähäsi tai kaulallesi, äläkä nukkuvan ihmisen rintakehälle. Varmista, että pystyt aina nostamaan pehmolelun pois päältäsi yhdellä liikkeellä.

Kuinka kauan painopehmolelua voi käyttää?

Kiinteää aikarajaa ei ole, eikä sellaista tarvitse ollakaan: kehosi osaa hyvin kertoa, mikä tuntuu miellyttävältä. Joskus luet, että sitä saa käyttää enintään 20 minuuttia. Tämä luku on peräisin Quebecin toimintaterapeuttien vuoden 2008 kannanotosta, joka koski painopeittoja. Kanadalainen Alberta College of Occupational Therapists (ACOT) kirjoitti jo vuonna 2009, ettei tälle ole kliinistä näyttöä. Ajastinta ei siis tarvitse asettaa.

On kuitenkin mukavaa käyttää pehmolelua tarkoituksella. Brittiläiset lasten toimintaterapeutit suosittelevat syliin laitettavien painotyynyjen kanssa lyhyitä, tarkoituksellisia hetkiä, ei koko päivää. Se on hyvä lähtökohta myös pehmolelulle.

Aloita siis lyhyillä hetkillä ja huomaa, miten kehosi reagoi. Jos olo on edelleen mukava jonkin ajan kuluttua, voit pitää pehmolelua mukanasi pidempään. Jos sinulle tulee kuuma, jalkasi tuntuvat raskailta tai tulet levottomaksi, laita se sivuun. Näin löydät itsellesi sopivan ajan.

Milloin sitä käytetään?

Valitse hetkiä, jolloin haluat rauhaa tai tarvitset hetken tasaantumiseen. Se voi olla päivällä, kun pidät tauon vilkkaan aamupäivän jälkeen, tai illalla sohvalla päivän päätteeksi. Moni yhdistää pehmolelun johonkin rauhalliseen, kuten lukemiseen, sarjan katsomiseen tai musiikin kuunteluun. Silloin siitä tulee säännöllinen rauhan hetki, jota voi odottaa. Se voi olla mukava myös jännittävänä hetkenä, esimerkiksi odotushuoneessa tai ennen tapaamista, jota jännität. Jotakin pehmeää pideltävää voi silloin auttaa tuntemaan olonsa vakaammaksi. Ja jotkut ottavat sen mukaansa liikkeelle, esimerkiksi junaan.

Aikuisena voit käyttää sitä myös ennen nukkumaanmenoa. Voit lukea, miten se tehdään turvallisesti, artikkelista Voiko painopehmolelu auttaa nukkumaan paremmin? Jos otat sen mukaasi matkalle, löydät vinkkejä artikkelista Painopehmolelu matkalla ja lentokoneessa.

Miten painopehmoleluun tottuu?

Ensimmäisellä kerralla paino voi tuntua hieman vieraalta. Se on täysin normaalia. Aloita muutamalla lyhyellä hetkellä, kun istut jo rauhassa. Pidä pehmolelua ensin käsivarsillasi. Laita se sitten syliin tai vatsan päälle, kun huomaat sen tuntuvan hyvältä.

Hengitä sillä aikaa rauhallisesti ja huomaa, miltä paino sinusta tuntuu. Jotkut pitävät siitä heti. Toiset tarvitsevat muutaman yrityksen tottuakseen. Ja joillekin paine ei vain sovi, ei edes jonkin ajan kuluttua. Silloin painopehmolelu ei sovi sinulle, ja se on ihan okei. Jos paino tuntuu liian raskaalta, katso artikkeli Kuinka painava painopehmolelun pitäisi olla?

Mihin kannattaa kiinnittää huomiota lasten kanssa?

Muutaman yksinkertaisen kotisäännön avulla pehmolelusta tulee lapsille miellyttävä ja turvallinen rauhan hetki.

• Yhdessä ja valvotusti. Pysy lapsesi luona, kun hän käyttää pehmolelua, etenkin aluksi.
• Aloita rauhallisesti. Anna lapsesi ensin pidellä pehmolelua ja leikkiä sillä. Paino syliin tulee myöhemmin, jos lapsesi haluaa sitä.
• Anna lapsen valita. Tarjoa pehmolelua. Älä koskaan laita sitä lapselle, joka ei halua sitä. Älä käytä sitä koskaan rangaistuksena tai pitämään lasta paikallaan, äläkä koskaan kääri ketään siihen.
• Ota se pois nukkumaan mennessä. Pienten lasten kanssa painopehmolelu ei kuulu sänkyyn. Jos lapsesi nukahtaa sen kanssa silti, ota se pois.
• Ei alle 3-vuotiaille. Painopehmolelu ei sovi vauvoille eikä taaperoille.

Voit lukea lisää siitä, miten tutustutat lapsesi pehmoleluun, artikkelista Painopehmolelu lapselle.

Milloin lopetat?

Kuuntele kehoasi, niin pehmolelu pysyy miellyttävänä. Lopeta heti, jos siitä tulee mitään epämukavuutta. Ajattele hengitysvaikeuksia, liiallista kuumuutta, hikoilua, pahoinvointia, kipua, ärtynyttä ihoa tai väsyneitä lihaksia. Lopeta myös, jos tunnet olosi rauhoittumisen sijaan ahdistuneemmaksi tai ahtaalle joutuneeksi. Lasten kohdalla tarkkaile sanattomia signaaleja: pehmolelun työntämistä pois, poispäin kääntymistä, levottomaksi tulemista tai poikkeuksellisen hiljaiseksi muuttumista.

Onko sinulla hengitys-, sydän- tai verenkiertovaivoja, uniapnea, epilepsia, heikko lihasvoima tai hauras iho? Tai oletko vähemmän vireä sairauden tai lääkityksen vuoksi? Kysy silloin ensin neuvoa omalta lääkäriltä, terveyskeskuksesta tai toimintaterapeutilta. Tarkista myös saumat ja täyte säännöllisesti. Jos pehmolelu on vaurioitunut, lopeta sen käyttö. Kaikki perussäännöt löydät yhdestä paikasta artikkelista Ovatko painopehmolelut turvallisia? Lisää valitsemisesta ja pehmolelun huollosta on sivulla valinta ja käyttö.