Painopehmolelu erityisherkälle ihmiselle (HSP)

Jos olet erityisherkkä, tavallinen työpäivä, syntymäpäiväjuhlat tai iltapäivä kaupungilla voivat vaatia sinulta paljon. Äänet, valo, tuoksut ja muiden ihmisten tunnelmat iskevät kovaa. Päivän päätteeksi etsit keinoa tuntea itsesi taas omaksi itseksesi. Painopehmolelu voi olla ihana tapa siihen: jotakin pehmeää ja painavaa, joka auttaa sinua rauhoittumaan hetkeksi. Alla voit lukea, miten käytät sitä omissa lepohetkissäsi.

Mitä erityisherkkyys oikeastaan on?

Erityisherkkyys tarkoittaa, että huomaat aistimukset ja vaikutelmat voimakkaammin ja pohdit niitä pidempään. Näet yksityiskohtia, jotka muilta jäävät huomaamatta, aistit tunnelman nopeasti ja saavutat rajasi aiemmin. Erityisherkästä ihmisestä käytetään usein myös lyhennettä HSP, englanniksi highly sensitive person.

Erityisherkkyys ei ole sairaus eikä diagnoosi. Sitä pidetään luonteenpiirteenä, joka kuuluu siihen, kuka olet. Se voi tuoda mukanaan paljon hyvää, kuten silmää toisille ja rikkaan tunne-elämän. Se voi myös tarkoittaa, että tarvitset enemmän lepoa kuin ympärilläsi olevat.

Erityisherkkyys on eri asia kuin autismi, ADHD tai ahdistuneisuushäiriö, vaikka jotkin kokemukset voivat muistuttaa toisiaan. Jos tunnistat itsessäsi muutakin kuin herkkyyttä tai jos olet jumissa, puhu asiasta oman lääkärin tai terveyskeskuksen kanssa.

Mitä tapahtuu ärsykkeitä täynnä olevan päivän jälkeen?

Kun sisään tulee enemmän kuin ehdit käsitellä, ylikuormitut. Voit tuntea itsesi kiireiseksi, ärtyneeksi tai päinvastoin tyhjäksi. Joillekin tulee päänsärky, tunteet nousevat pintaan tai he haluavat vain istua hiljaisuudessa. Lapsilla näkee joskus itkukohtauksia, vihaa tai vetäytymistä.

Eniten auttaa silloin ärsykkeiden väheneminen: hiljainen huone, pehmeä valaistus, ei ruutuja ja hetki, jolloin kukaan ei halua sinulta mitään. Voit lukea, miten aistiylikuormitus toimii ja mitä voit tehdä palautuaksesi siitä, artikkelista aistiylikuormitus.

Voiko painopehmolelu auttaa sinua rauhoittumaan?

Voi hyvinkin. Painopehmolelu painaa yleensä 1–2 kg ja tuntuu samaan aikaan napakalta ja pehmeältä. Moni kokee tuon painon rauhoittavana. Jonkin pitäminen sylissä voi myös tuoda huomion takaisin kehoosi, pois kaikesta siitä, mikä pyörii vielä päässäsi. Etenkin kun olet vastaanottanut paljon vaikutelmia, tällainen yksinkertainen, tuttu tunne voi olla ihana.

Painopehmoleluja itseään on tutkittu vasta vähän, eikä niitä ole vielä tutkittu erityisherkkyyden yhteydessä. Se, mitä tiedämme, tulee painopeitoista, jotka painavat usein 6–8 kg. Mielenterveysongelmista kärsivillä ihmisillä tehdyssä meta-analyysissa havaittiin pieni vaikutus ahdistukseen. Terveillä aikuisilla tehdyssä pienessä tutkimuksessa havaittiin vähemmän fyysisen jännityksen merkkejä lyhyen, napakan paineen jälkeen, vaikka vertailuryhmää ei ollut. Autistisilla lapsilla tehdyssä brittiläisessä tutkimuksessa lapset ja vanhemmat pitivät painopeitosta enemmän, vaikka mitattu uni ei muuttunut.

Joskus kuulee, että painopehmolelu lisää onnellisuushormoneja tai laskee stressihormoneja. Nuorilla, terveillä aikuisilla tehdyssä pienessä peittotutkimuksessa oksitosiini ja kortisoli eivät muuttuneet. Tällaisia isoja lupauksia et muutenkaan tarvitse. 1–2 kg:n pehmolelu antaa vähemmän painetta kuin painava peitto, mutta jos jokin auttaa sinua rentoutumaan, saat käyttää sitä. Parhaiten saat selville, mitä se tekee sinulle, kokeilemalla itse.

Miten rakennat lepohetken painopehmolelun kanssa?

Muutama idea alkuun:

• Kotiin tuleminen. Ota kymmenen minuuttia itsellesi töiden tai koulun jälkeen. Istu tai makaa pehmolelu sylissäsi tai vatsallasi ja älä tee hetkeen mitään.
• Hengitys. Laita pehmolelu vatsallesi ja tunne, miten se liikkuu hellästi mukanasi, kun hengität hitaasti sisään ja ulos.
• Vilkkaan tapahtuman jälkeen. Juhlien tai täyden päivän jälkeen vie pehmolelu mukanasi hiljaiseen huoneeseen.
• Ennen nukkumaanmenoa. Laita se syliisi lukiessasi. Älä laita sitä rintakehällesi, kun menet nukkumaan. Lisää vinkkejä löydät artikkelista Voiko painopehmolelu auttaa nukkumaan paremmin?

Jos huomaat, että paino tekeekin sinut levottomaksi tai jos se tuntuu liian lämpimältä tai ahdistavalta, laita pehmolelu syrjään. Jos olet herkkä kankaalle tai lämmölle, kevyempi pehmolelu tai toinen kangas voi tehdä eron. Voit lukea lisää rauhan löytämisestä arjen jännityksen keskellä artikkelista Painopehmolelu stressiin ja jännitykseen.

Entä jos lapsesi on erityisherkkä?

Lapsetkin voivat olla erityisherkkiä. Vilkkaan koulupäivän tai syntymäpäiväjuhlien jälkeen he tarvitsevat usein aikaa palautua. Painopehmolelu voi silloin olla ihana, säännöllinen rauhan hetki, esimerkiksi sohvalla koulun jälkeen tai kun luet ääneen.

Näin käytät sitä turvallisesti lapsesi kanssa: painopehmolelua ei ole tarkoitettu alle 3-vuotiaille. Lapsesi pitää pystyä nostamaan se ja työntämään se pois helposti itse, valvot häntä, eikä pehmolelu mene sänkyyn yöunien ajaksi. Lisää vinkkejä löydät artikkelista Painopehmolelu lapselle.

Oletko aikuinen, ja tuntuuko pehmolelu hieman kiusalliselta? Sen ei tarvitse. On myös pehmoleluja, joilla on yksinkertainen, aikuismainen ulkonäkö. Lue lisää artikkelista Painopehmolelu aikuiselle.

Milloin on aika hakea apua?

Erityisherkkyys ei ole ongelma, joka pitäisi ratkaista. Silti se voi joskus tuntua paljolta. Hae apua, jos olet ollut pitkään uupunut, nukut huonosti, tunnet olosi alakuloiseksi tai koet, ettet enää pysy mukana. Voit puhua asiasta oman lääkärin tai terveyskeskuksen kanssa; he voivat tarvittaessa ohjata sinut psykologille.

Kysy ensin neuvoa ennen kuin käytät painotettua apuvälinettä, jos sinulla on hengitys-, sydän- tai verenkierto-ongelmia, uniapnea, epilepsia, vähäinen lihasvoima tai herkkä iho. Lisää painopehmolelun käyttötapoja löydät sivulta hyödyt ja käyttö.