Un peluche ponderato per le persone altamente sensibili (HSP)

Se sei una persona altamente sensibile, una normale giornata di lavoro, una festa di compleanno o un pomeriggio in città possono chiederti molto. Suoni, luci, odori e l’umore degli altri ti arrivano addosso con forza. A fine giornata cerchi un modo per ritrovare il tuo equilibrio. Un peluche ponderato può essere un modo piacevole per farlo: qualcosa di morbido e pesante che ti aiuta a calmarti per un momento. Qui sotto leggi come usarlo nei tuoi momenti di riposo.

Che cos’è, in fondo, l’alta sensibilità?

Essere una persona altamente sensibile significa notare con più forza sensazioni e impressioni e pensarci più a lungo. Vedi dettagli che ad altri sfuggono, cogli subito l’atmosfera e arrivi prima al tuo limite. Spesso si usa la sigla HSP, dall’inglese highly sensitive person (persona altamente sensibile).

L’alta sensibilità non è una malattia né una diagnosi. È considerata un tratto che fa parte di chi sei. Può portare molte cose belle, come l’attenzione per gli altri e una ricca vita emotiva. Può anche significare che hai bisogno di più riposo delle persone intorno a te.

L’alta sensibilità è una cosa diversa dall’autismo, dall’ADHD o da un disturbo d’ansia, anche se alcune esperienze possono somigliarsi. Se ti riconosci in qualcosa di più della sensibilità, o se qualcosa ti blocca, parlane con il tuo medico di base.

Cosa succede dopo una giornata piena di stimoli?

Quando arriva più di quanto riesci a elaborare, vai in sovraccarico sensoriale. Puoi sentirti sotto pressione, irritabile o, al contrario, senza energie. Alcune persone hanno mal di testa, diventano emotive o vogliono solo stare in silenzio. Nei bambini a volte vedi crisi di pianto, rabbia o la tendenza a chiudersi in sé.

In quei momenti ciò che aiuta di più è avere meno stimoli: una stanza tranquilla, una luce soffusa, niente schermi e un po’ di tempo in cui nessuno vuole qualcosa da te. Come funziona il sovraccarico sensoriale e cosa puoi fare per riprenderti lo leggi nell’articolo sul sovraccarico sensoriale.

Un peluche ponderato può aiutarti a calmarti?

Certo che può. Un peluche ponderato di solito pesa da 1 a 2 kg ed è deciso e morbido allo stesso tempo. Molte persone trovano calmante quel peso. Stringere qualcosa può anche riportare la tua attenzione al corpo, lontano da tutto quello che ti passa ancora per la testa. Proprio quando hai accumulato tante impressioni, una sensazione semplice e familiare come questa può essere piacevole.

La ricerca sui peluche ponderati in sé è ancora agli inizi, e non sono ancora stati studiati nell’alta sensibilità. Ciò che sappiamo viene dalle coperte ponderate, che spesso pesano da 6 a 8 kg. Una meta-analisi su persone con problemi di salute mentale ha trovato un piccolo effetto sull’ansia. Un piccolo studio su adulti sani ha trovato meno segni di tensione fisica dopo una pressione breve e decisa, anche se non c’era un gruppo di confronto. In uno studio britannico su bambini autistici, bambini e genitori preferivano una coperta ponderata, mentre il sonno misurato non è cambiato.

A volte si sente dire che un peluche ponderato aumenta gli ormoni della felicità o abbassa gli ormoni dello stress. In un piccolo studio con le coperte su giovani adulti sani, ossitocina e cortisolo non sono cambiati. Comunque non ti servono promesse così grandi. Un peluche da 1 a 2 kg dà meno pressione di una coperta pesante, ma se qualcosa ti aiuta a rilassarti, puoi usarlo tranquillamente. Il modo migliore per scoprire che effetto ha su di te è provarlo.

Come inserire un momento di calma con un peluche ponderato?

Qualche idea per cominciare:

• Il rientro a casa. Dopo il lavoro o la scuola prenditi dieci minuti per te. Siediti o sdraiati con il peluche in grembo o sulla pancia e per un po’ non fare niente.
• Il respiro. Metti il peluche sulla pancia e sentilo muoversi piano con te mentre inspiri ed espiri lentamente.
• Dopo un evento impegnativo. Dopo una festa o una giornata piena, porta il peluche con te in una stanza tranquilla.
• Prima di dormire. Mettilo in grembo mentre leggi. Non metterlo sul petto quando ti addormenti. Altri consigli li trovi in Un peluche ponderato può aiutarti a dormire meglio?

Se noti che il peso ti agita invece di calmarti, o se lo senti troppo caldo o opprimente, metti da parte il peluche. Se sei sensibile ai tessuti o al calore, un peluche più leggero o un tessuto diverso può fare la differenza. Puoi leggere di più su come trovare la calma con la tensione di tutti i giorni in Un peluche ponderato per lo stress e la tensione.

E se il tuo bambino è altamente sensibile?

Anche i bambini possono essere altamente sensibili. Dopo una giornata di scuola intensa o una festa di compleanno, spesso hanno bisogno di tempo per riprendersi. Un peluche ponderato può allora essere un punto di calma piacevole e fisso, per esempio sul divano dopo la scuola o mentre leggi ad alta voce.

Per usarlo in sicurezza con il tuo bambino: un peluche ponderato non è pensato per i bambini sotto i 3 anni. Il tuo bambino deve riuscire a sollevarlo e spingerlo via facilmente da solo, tu lo sorvegli, e il peluche non va a letto con lui per il sonno notturno. Altri consigli li trovi in Un peluche ponderato per il tuo bambino.

Sei una persona adulta e un peluche ti mette un po’ a disagio? Non deve essere così. Esistono anche peluche dall’aspetto semplice e adulto. Leggi di più in Peluche ponderato per adulti.

Quando è il momento di cercare aiuto?

Essere una persona altamente sensibile non è un problema da risolvere. Eppure a volte può diventare pesante. Cerca aiuto se da tempo sei senza forze, dormi male, ti senti giù o hai la sensazione di non farcela più. Il tuo medico di base può aiutarti a ragionarci e, se serve, indirizzarti a uno psicologo.

Prima di usare un ausilio ponderato, chiedi un consiglio se hai problemi respiratori, cardiaci o circolatori, apnee notturne, epilessia, poca forza muscolare o pelle fragile. Altri usi dei peluche ponderati li trovi nella sezione benefici e utilizzi.