Un peluche ponderato in caso di PTSD e trauma

Dopo un evento sconvolgente, il corpo può continuare a reagire come se il pericolo non fosse ancora passato. I ricordi si impongono, le notti sono agitate e puoi spaventarti per piccole cose. Se questo dura a lungo, i professionisti parlano di disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Molte persone cercano allora qualcosa di concreto che le aiuti a sentirsi di nuovo con i piedi per terra. Un peluche ponderato può essere un bel sostegno in questo.

Che cosa può significare un peluche ponderato in caso di PTSD?

Un peluche ponderato di solito pesa da 1 a 2 kg. Puoi tenerlo in mano, stringerlo a te o appoggiarlo in grembo. Il peso si sente ed è morbido allo stesso tempo. Per molte persone questo dà la sensazione di avere un appiglio: c’è qualcosa di reale, qui e ora, che puoi sentire.

In caso di PTSD questo può essere prezioso. Durante un flashback sembra che il passato stia succedendo di nuovo. Qualcosa che senti con le mani e con il corpo può aiutarti a ricordare dove ti trovi adesso. Un peluche può anche semplicemente dare conforto in un momento difficile, proprio come una persona che ti abbraccia.

Che cosa significa per te è molto personale. Consideralo un sostegno accanto all’aiuto che ricevi, e non un trattamento per il PTSD.

Che cosa dice la ricerca?

La ricerca sui peluche ponderati in sé è ancora agli inizi. Nel PTSD o nel trauma il peluche non è ancora stato studiato. Gli studi che esistono riguardano le coperte ponderate, che spesso pesano da 6 a 8 kg.

Una meta-analisi di studi su persone con problemi di salute mentale ha trovato un piccolo effetto sull’ansia, anche se molti studi avevano un alto rischio di distorsione (bias). In uno studio svedese su adulti con insonnia e problemi di salute mentale, le persone con una coperta ponderata hanno riferito molta meno insonnia, mentre il loro tempo di sonno misurato non è cambiato. In quello studio, un partecipante ha smesso perché la coperta gli provocava ansia.

Questi risultati valgono per le coperte ponderate e non specificamente per il PTSD. Il modo migliore per scoprire che cosa ti dà un peluche da 1 o 2 kg è provarlo con calma, di persona.

Come usarlo per il radicamento, i flashback o gli incubi?

Il radicamento (in inglese grounding) significa riportare consapevolmente l’attenzione al qui e ora, spesso attraverso i sensi. Se hai già imparato a farlo, per esempio con un terapeuta, un peluche può essere un piccolo aiuto prezioso:

• Senti il peso. Appoggia il peluche in grembo e nota quanto è pesante e dove lo senti.
• Senti la stoffa. Passa le mani sul peluche e nomina mentalmente ciò che senti: morbido, fresco, caldo.
• Respira insieme a lui. Appoggialo sulla pancia e sentilo salire e scendere piano mentre espiri lentamente.
• Dopo un incubo. Accendi la luce, siediti e tieni stretto il peluche mentre ti calmi. Mettilo da parte quando torni a dormire, non sul petto.

Sono idee pratiche, non un metodo fisso. Prenditi il tempo di provare ciò che fa per te, possibilmente prima in un momento tranquillo. Puoi leggere di più su ansia e momenti di panico in Un peluche ponderato può aiutare con ansia e panico? Se dormi male, dai un’occhiata anche a Un peluche ponderato può aiutarti a dormire meglio?

Come fare in modo che il peluche ti faccia sentire al sicuro?

Ciò che per una persona è rassicurante, per un’altra può essere opprimente. Il peso sul corpo può riportare alla mente ricordi di quando si è stati trattenuti, bloccati o sopraffatti. Per questo un’associazione professionale canadese di terapisti occupazionali indica il trauma e la claustrofobia come motivi per riflettere bene prima di usare un ausilio ponderato.

Quindi ascolta bene il tuo corpo. Se noti tensione, una sensazione di agitazione e di allerta, oppressione al petto o il bisogno di scappare, metti subito da parte il peluche. Non c’è niente di male. Puoi riprovare più avanti con qualcosa di più leggero o tenendolo solo tra le mani, oppure decidere che non fa per te.

La guida olandese agli ausili Vilans Hulpmiddelenwijzer cita anche fattori psicologici, come un disturbo alimentare o un rischio di suicidio, come qualcosa di cui parlare prima con un terapista occupazionale. Se hai dubbi, parlane con il tuo terapeuta.

Perché il trattamento del trauma è importante?

In caso di PTSD, il trattamento del trauma è la base. Uno psicologo o una psicologa, o un altro terapeuta, può valutare con te quale trattamento fa per te. Un peluche ponderato non prende il suo posto. Può però aiutarti a rendere un po’ più sopportabile il tempo tra una seduta e l’altra, o a ritrovarti dopo una seduta difficile.

Se non hai ancora nessun aiuto, o se noti che i sintomi non diminuiscono, contatta il tuo medico di base. Può riflettere insieme a te e indirizzarti a uno psicologo o a un altro terapeuta con esperienza nel trauma.

Sei una persona adulta e non sai se un peluche fa per te?

All’inizio molti adulti si sentono un po’ a disagio a usare un peluche. Non ce n’è motivo. Qualcosa di morbido da stringere non è un segno di debolezza, ma un modo per prenderti cura di te. Esistono anche peluche dall’aspetto neutro e adulto. Leggi di più in Peluche ponderato per adulti. Quando un peluche ponderato è meno adatto lo leggi in Quando è meglio non usare un peluche ponderato? Trovi altri usi nella sezione benefici e utilizzi.

Se pensi al suicidio o sei in pericolo immediato, chiama il 112. In Italia puoi chiamare Telefono Amico Italia allo 02 2327 2327 o Samaritans Onlus allo 06 77208977. In Svizzera: Telefono Amico, 143.