Ett tyngdgosedjur vid PTSD och trauma

Efter en omskakande händelse kan kroppen fortsätta att reagera som om faran inte är över. Minnen tränger sig på, nätterna är oroliga och små saker kan få dig att haja till. Om det håller i sig länge kallar vårdpersonal det för PTSD (posttraumatiskt stressyndrom). Många söker då något konkret som hjälper dem att känna fast mark under fötterna igen. Ett tyngdgosedjur kan vara ett fint stöd i det.

Vad kan ett tyngdgosedjur betyda vid PTSD?

Ett tyngdgosedjur väger oftast 1 till 2 kg. Du kan hålla i det, krama det tätt intill dig eller lägga det i knät. Tyngden märks och är mjuk på samma gång. För många ger det en känsla av att ha något att hålla fast vid: det finns något verkligt, här och nu, som du kan känna.

Vid PTSD kan det vara värdefullt. Under en återupplevelse (flashback) känns det som om det som hände förr sker på nytt. Något du känner med händerna och kroppen kan hjälpa dig att minnas var du är nu. Ett gosedjur kan också helt enkelt ge tröst i en svår stund, precis som när någon håller om dig.

Vad det betyder för dig är mycket personligt. Se det som ett stöd vid sidan av den hjälp du får, och inte som en behandling av PTSD.

Vad säger forskningen?

Forskningen om själva tyngdgosedjuren är fortfarande i ett tidigt skede. Vid PTSD eller trauma har den ännu inte undersökts. Den forskning som finns handlar om tyngdtäcken, som ofta väger 6 till 8 kg.

En metaanalys av studier med personer med psykiska sjukdomar fann en liten effekt på ångest, även om många av studierna hade hög risk för snedvridning (bias). I en svensk studie av vuxna med sömnlöshet och psykisk ohälsa rapporterade de som hade ett tyngdtäcke betydligt mindre sömnlöshet, medan deras uppmätta sömntid inte förändrades. I den studien slutade en deltagare eftersom täcket väckte ångest.

De resultaten gäller tyngdtäcken och inte specifikt PTSD. Det bästa sättet att ta reda på vad ett gosedjur på 1 eller 2 kg gör för dig är att lugnt prova själv.

Hur använder du det för jordning, återupplevelser eller mardrömmar?

Jordning (grounding) betyder att du medvetet för tillbaka uppmärksamheten till här och nu, ofta med hjälp av sinnena. Om du redan har lärt dig hur man gör, till exempel av en terapeut, kan ett gosedjur vara en fin liten hjälpreda:

• Känn tyngden. Lägg gosedjuret i knät och lägg märke till hur tungt det är och var du känner det.
• Känn tyget. Stryk med händerna över gosedjuret och säg tyst för dig själv vad du känner: mjukt, svalt, varmt.
• Andas med. Lägg det på magen och känn hur det sakta höjs och sänks medan du andas ut långsamt.
• Efter en mardröm. Tänd lampan, sätt dig upp och håll gosedjuret medan du lugnar ner dig. Lägg det åt sidan när du ska sova igen, inte på bröstet.

Det här är praktiska idéer, ingen fast metod. Ta god tid på dig att prova vad som passar dig, helst först i en lugn stund. Du kan läsa mer om ångest och panikstunder i Kan ett tyngdgosedjur hjälpa vid ångest och panik? Om du sover dåligt, titta också på Kan ett tyngdgosedjur hjälpa dig att sova bättre?

Hur ser du till att gosedjuret känns tryggt?

Det som känns lugnande för en person kan kännas tryckande för en annan. Tyngd på kroppen kan väcka minnen av att bli fasthållen, nedtryckt eller överväldigad. Därför nämner en kanadensisk yrkesorganisation för arbetsterapeuter trauma och klaustrofobi som skäl att tänka efter noga innan man använder ett hjälpmedel med vikt.

Lyssna därför noga på kroppen. Om du märker spänning, en rastlös, uppjagad känsla, tryck över bröstet eller en vilja att komma därifrån, lägg genast gosedjuret åt sidan. Det är inget fel med det. Du kan prova igen senare med något lättare eller bara i händerna, eller bestämma att det inte är något för dig.

Den nederländska hjälpmedelsguiden Vilans Hulpmiddelenwijzer nämner också psykiska faktorer, som en ätstörning eller en risk för självmord, som något att först prata om med en arbetsterapeut. Om du är osäker, prata med din terapeut.

Varför är traumabehandling viktig?

Vid PTSD är traumabehandling grunden. En psykolog eller en annan terapeut kan tillsammans med dig se vilken behandling som passar dig. Ett tyngdgosedjur tar inte dess plats. Däremot kan det hjälpa till att göra tiden mellan sessionerna lite lättare att bära, eller hjälpa dig att hitta tillbaka till dig själv efter en tung session.

Om du ännu inte har någon hjälp, eller om du märker att besvären inte minskar, kontakta vårdcentralen. Där kan de fundera tillsammans med dig och hänvisa dig vidare till en psykolog eller en annan terapeut med erfarenhet av trauma.

Är du vuxen och osäker på om ett gosedjur passar dig?

Många vuxna tycker att det känns lite pinsamt att använda ett gosedjur i början. Det behöver det inte göra. Något mjukt att hålla i är inget tecken på svaghet, utan ett sätt att ta väl hand om dig själv. Det finns också gosedjur med ett stilrent, vuxet utseende. Läs mer i Tyngdgosedjur för vuxna. När ett tyngdgosedjur passar mindre bra kan du läsa i När är det bättre att inte använda ett tyngdgosedjur? Andra användningsområden hittar du under fördelar och användning.

Om du tänker på självmord eller är i akut fara, ring 112. I Sverige kan du ringa Självmordslinjen på 90101, dygnet runt. Via 1177 Vårdguiden får du hjälp att hitta rätt vård.