En tyngdebamse ved PTSD og traumer

Efter en voldsom oplevelse kan kroppen blive ved med at reagere, som om faren ikke er overstået. Minder trænger sig på, nætterne er urolige, og små ting kan få dig til at fare sammen. Hvis det står på i lang tid, kalder fagfolk det PTSD (posttraumatisk belastningsreaktion). Mange leder så efter noget håndgribeligt, der hjælper dem med at få fodfæste igen. En tyngdebamse kan være en dejlig lille støtte i det.

Hvad kan en tyngdebamse betyde ved PTSD?

En tyngdebamse vejer som regel 1 til 2 kg. Du kan holde den, knuge den ind til dig eller lægge den på skødet. Vægten er til at mærke og blød på samme tid. For mange giver det en følelse af at have noget at holde fast i: Der er noget virkeligt, her og nu, som du kan mærke.

Ved PTSD kan det være værdifuldt. Under et flashback, hvor du genoplever det, der skete, føles det, som om fortiden sker igen. Noget, du mærker med hænderne og kroppen, kan hjælpe med at minde dig om, hvor du er nu. En bamse kan også bare give trøst i et svært øjeblik, ligesom når nogen holder om dig.

Hvad den betyder for dig, er meget personligt. Se den som en støtte ved siden af den hjælp, du får, og ikke som en behandling af PTSD.

Hvad siger forskningen?

Forskningen i tyngdebamser er stadig i sin begyndelse. Den er endnu ikke undersøgt ved PTSD eller traumer. Den forskning, der findes, handler om tyngdedyner, som ofte vejer 6 til 8 kg.

En metaanalyse af studier med mennesker med psykiske lidelser fandt en lille effekt på angst, selv om mange af studierne havde en høj risiko for skævhed. I et svensk studie med voksne med søvnløshed og psykiske problemer fortalte folk med en tung dyne om meget mindre søvnløshed, mens deres målte søvntid ikke ændrede sig. I det studie stoppede én deltager, fordi dynen fremkaldte angst.

De resultater gælder tunge dyner og ikke specifikt PTSD. Den bedste måde at finde ud af, hvad en bamse på 1 eller 2 kg gør for dig, er selv at prøve den i ro og mag.

Hvordan bruger du den til grounding, flashbacks eller mareridt?

Grounding (at jorde sig) betyder, at du bevidst fører opmærksomheden tilbage til her og nu, ofte gennem dine sanser. Hvis du allerede har lært, hvordan man gør, for eksempel af en terapeut, kan en bamse være en dejlig lille hjælper:

• Mærk vægten. Læg bamsen på skødet, og læg mærke til, hvor tung den er, og hvor du mærker den.
• Mærk stoffet. Lad hænderne glide hen over bamsen, og nævn inde i hovedet, hvad du mærker: blødt, køligt, varmt.
• Træk vejret med. Læg den på maven, og mærk den hæve og sænke sig stille, mens du puster langsomt ud.
• Efter et mareridt. Tænd lyset, sæt dig op, og hold om bamsen, mens du falder til ro. Læg den fra dig, når du skal sove igen, ikke på brystet.

Det er praktiske idéer, ikke en fast metode. Tag dig tid til at prøve, hvad der passer til dig, helst først i et roligt øjeblik. Du kan læse mere om angst og panik i Kan en tyngdebamse hjælpe ved angst og panik? Hvis du sover dårligt, så se også Kan en tyngdebamse hjælpe dig med at sove bedre?

Hvordan sørger du for, at bamsen føles tryg?

Det, der føles beroligende for én, kan føles beklemmende for en anden. Vægt på kroppen kan vække minder om at blive holdt fast, klemt nede eller overvældet. Derfor nævner en canadisk faglig forening for ergoterapeuter traumer og klaustrofobi som grunde til at tænke sig godt om, før man bruger et hjælpemiddel med vægt.

Så lyt godt til din krop. Hvis du mærker spænding, en urolig, jaget følelse, tryk for brystet eller trang til at komme væk, så læg bamsen fra dig med det samme. Det er der intet galt i. Du kan prøve igen senere med noget lettere eller kun i hænderne, eller du kan beslutte, at det ikke er noget for dig.

Den nederlandske hjælpemiddelguide Vilans Hulpmiddelenwijzer nævner også psykiske forhold, for eksempel en spiseforstyrrelse eller en risiko for selvmord, som noget, du først bør tale med en ergoterapeut om. Hvis du er i tvivl, så tal med din terapeut.

Hvorfor er traumebehandling vigtig?

Ved PTSD er traumebehandling grundlaget. En psykolog eller en anden terapeut kan sammen med dig se på, hvilken behandling der passer til dig. En tyngdebamse træder ikke i stedet for den. Den kan dog gøre tiden mellem sessionerne lidt lettere at komme igennem eller hjælpe dig med at finde tilbage til dig selv efter en svær session.

Hvis du endnu ikke får hjælp, eller hvis du mærker, at dine symptomer ikke bliver mindre, så kontakt din egen læge. Lægen kan tænke det igennem sammen med dig og henvise dig til en psykolog eller en anden terapeut med erfaring med traumer.

Er du voksen og i tvivl om, hvorvidt en bamse er noget for dig?

Mange voksne synes, det er lidt pinligt at bruge en bamse i starten. Det behøver det ikke at være. Noget blødt at holde om er ikke et tegn på svaghed, men en måde at passe godt på dig selv på. Der findes også bamser med et neutralt, voksent udseende. Læs mere i Tyngdebamse til voksne. Du kan læse, hvornår en tyngdebamse er mindre egnet, i Hvornår er det bedre ikke at bruge en tyngdebamse? Du kan finde andre måder at bruge den på under fordele og brug.

Hvis du tænker på selvmord eller er i akut fare, så ring 112. I Danmark kan du ringe til Livslinien på 70 201 201.