Un peluche con peso para el TEPT y el trauma

Tras un suceso impactante, tu cuerpo puede seguir reaccionando como si el peligro no hubiera pasado. Los recuerdos se imponen, las noches son inquietas y las cosas pequeñas pueden sobresaltarte. Si esto se prolonga mucho tiempo, los profesionales lo llaman TEPT (trastorno de estrés postraumático). Muchas personas buscan entonces algo tangible que las ayude a volver a sentirse ancladas. Un peluche con peso puede ser un apoyo estupendo en esto.

¿Qué puede significar un peluche con peso para el TEPT?

Un peluche con peso suele pesar entre 1 y 2 kg. Puedes sostenerlo, abrazarlo con fuerza o colocarlo en el regazo. El peso se nota y, al mismo tiempo, es suave. Para muchas personas, eso da la sensación de tener algo a lo que agarrarse: hay algo real, aquí y ahora, que puedes sentir.

Con el TEPT, eso puede tener valor. Durante una reviviscencia, o flashback, parece como si el pasado volviera a ocurrir. Algo que sientes con las manos y con el cuerpo puede ayudarte a recordar dónde estás ahora. Un peluche también puede, simplemente, consolar en un momento difícil, como cuando alguien te abraza.

Lo que significa para ti es muy personal. Considéralo un apoyo junto a la ayuda que recibes, y no un tratamiento del TEPT.

¿Qué dice la investigación?

La investigación sobre los propios peluches con peso está todavía en sus primeros pasos. Aún no se ha estudiado para el TEPT ni para el trauma. Las pocas investigaciones que hay tratan de mantas con peso, que a menudo pesan entre 6 y 8 kg.

Un metaanálisis de estudios con personas con problemas de salud mental encontró un efecto pequeño sobre la ansiedad, aunque muchos de los estudios tenían un riesgo alto de sesgo. En un estudio sueco con personas adultas con insomnio y problemas de salud mental, quienes tenían una manta con peso indicaron mucho menos insomnio, mientras que su tiempo de sueño medido no cambió. En ese estudio, una persona participante lo dejó porque la manta le provocaba ansiedad.

Esos resultados se refieren a mantas con peso y no específicamente al TEPT. La mejor forma de saber qué te aporta un peluche de 1 o 2 kg es probarlo con calma por tu cuenta.

¿Cómo lo usas para el anclaje, las reviviscencias o las pesadillas?

Anclar significa llevar de forma consciente la atención al aquí y ahora, a menudo a través de los sentidos. Si ya has aprendido a hacerlo, por ejemplo con un terapeuta, un peluche puede ser un pequeño ayudante estupendo:

• Siente el peso. Coloca el peluche en el regazo y fíjate en cuánto pesa y en dónde lo notas.
• Siente la tela. Pasa las manos por el peluche y nombra mentalmente lo que sientes: suave, fresco, cálido.
• Respira con él. Colócalo sobre la barriga y siente cómo sube y baja suavemente mientras espiras despacio.
• Después de una pesadilla. Enciende la luz, incorpórate y sostén el peluche mientras te calmas. Apártalo cuando vuelvas a dormirte; no lo dejes sobre el pecho.

Son ideas prácticas, no un método fijo. Tómate tu tiempo para probar qué te conviene, a ser posible primero en un momento de calma. Puedes leer más sobre la ansiedad y los momentos de pánico en ¿Puede un peluche con peso ayudar con la ansiedad y el pánico? Si duermes mal, echa también un vistazo a ¿Puede un peluche con peso ayudarte a dormir mejor?

¿Cómo te aseguras de que el peluche te transmita seguridad?

Lo que tranquiliza a una persona puede resultar opresivo a otra. El peso sobre el cuerpo puede reavivar recuerdos de haber sido sujetado, inmovilizado o desbordado. Por eso una asociación profesional canadiense de terapeutas ocupacionales menciona el trauma y la claustrofobia como motivos para pensarlo bien antes de usar una ayuda con peso.

Así que escucha atentamente a tu cuerpo. Si notas tensión, una sensación de inquietud y alerta, opresión en el pecho o ganas de escapar, aparta el peluche enseguida. No pasa nada por hacerlo. Puedes volver a intentarlo más tarde con algo más ligero o solo entre las manos, o decidir que no es para ti.

La guía neerlandesa de ayudas técnicas Vilans Hulpmiddelenwijzer también menciona los factores psicológicos, como un trastorno de la conducta alimentaria o un riesgo de suicidio, como algo que conviene comentar antes con un terapeuta ocupacional. Si tienes dudas, habla con tu terapeuta.

¿Por qué es importante el tratamiento del trauma?

Con el TEPT, el tratamiento del trauma es la base. Un psicólogo o una psicóloga, u otro terapeuta, puede valorar contigo qué tratamiento te conviene. Un peluche con peso no ocupa su lugar. Sí puede, en cambio, hacer algo más llevadero el tiempo entre sesiones, o ayudarte a volver a ti después de una sesión difícil.

Si todavía no tienes ayuda, o notas que tus síntomas no mejoran, ponte en contacto con tu médico de cabecera. Puede valorarlo contigo y derivarte a un psicólogo, una psicóloga u otro terapeuta con experiencia en trauma.

¿Eres una persona adulta y dudas de si un peluche es para ti?

A muchas personas adultas les da algo de apuro al principio usar un peluche. No tienes por qué sentirte así. Tener algo suave que sostener no es una señal de debilidad, sino una forma de cuidarte bien. También hay peluches con un aspecto neutro y adulto. Puedes leer más en Peluche con peso para adultos. Cuándo es menos adecuado un peluche con peso lo puedes leer en ¿Cuándo es mejor no usar un peluche con peso? Encontrarás otros usos en beneficios y usos.

Si piensas en el suicidio o estás en peligro inmediato, llama al 112. En España, la línea 024 de atención a la conducta suicida es gratuita y atiende las 24 horas, todos los días.