Gewichtskuscheltier bei PTBS und Trauma

Nach einem erschütternden Ereignis kann dein Körper weiter so reagieren, als wäre die Gefahr noch nicht vorbei. Erinnerungen drängen sich auf, die Nächte sind unruhig, und du erschrickst bei kleinen Dingen. Hält das längere Zeit an, sprechen Fachleute von PTBS (posttraumatische Belastungsstörung). Viele Menschen suchen dann nach etwas Greifbarem, das ihnen hilft, wieder Halt zu spüren. Ein Gewichtskuscheltier kann dabei eine schöne Stütze sein.

Was kann ein Gewichtskuscheltier bei PTBS bedeuten?

Ein Gewichtskuscheltier wiegt meist 1 bis 2 kg. Du kannst es festhalten, an dich drücken oder auf deinen Schoß legen. Das Gewicht ist spürbar und zugleich weich. Vielen Menschen gibt das ein Gefühl von Halt: Da ist etwas Echtes, hier und jetzt, das du spüren kannst.

Bei PTBS kann das wertvoll sein. Bei einem Flashback, also wenn du etwas Schlimmes innerlich wiedererlebst, fühlt es sich an, als würde die Vergangenheit noch einmal passieren. Etwas, das du mit deinen Händen und deinem Körper spürst, kann dich daran erinnern, wo du jetzt bist. Ein Kuscheltier kann auch einfach Trost geben in einem schweren Moment, so wie jemand, der dich festhält.

Was es für dich bedeutet, ist sehr persönlich. Sieh es als kleine Stütze neben der Hilfe, die du bekommst, und nicht als Behandlung von PTBS.

Was sagt die Forschung?

Die Forschung zu Gewichtskuscheltieren selbst steht noch am Anfang. Zu PTBS oder Trauma wurden sie noch nicht untersucht. Was es gibt, betrifft Gewichtsdecken, die oft 6 bis 8 kg wiegen.

Eine Meta-Analyse von Studien bei Menschen mit psychischen Erkrankungen fand einen kleinen Effekt auf Angst, auch wenn viele Studien ein hohes Risiko für Verzerrungen hatten. In einer schwedischen Studie bei Erwachsenen mit Schlaflosigkeit und psychischen Beschwerden berichteten Menschen mit einer schweren Decke von deutlich weniger Schlaflosigkeit, während sich ihre gemessene Schlafzeit nicht veränderte. In dieser Studie hörte eine teilnehmende Person auf, weil die Decke Angst auslöste.

Diese Ergebnisse gelten für schwere Decken und nicht speziell für PTBS. Was ein Kuscheltier von 1 oder 2 kg für dich tut, merkst du am besten, wenn du es in Ruhe selbst ausprobierst.

Wie nutzt du es zur Erdung, bei Flashbacks oder Albträumen?

Erdung (auch Grounding genannt) bedeutet, dass du deine Aufmerksamkeit bewusst ins Hier und Jetzt zurückholst, oft über deine Sinne. Hast du das schon gelernt, zum Beispiel in einer Therapie, kann ein Kuscheltier dabei ein schöner kleiner Helfer sein:

• Spür das Gewicht. Leg das Kuscheltier auf deinen Schoß und nimm wahr, wie schwer es ist und wo du es spürst.
• Spür den Stoff. Fahr mit den Händen über das Kuscheltier und benenne in Gedanken, was du fühlst: weich, kühl, warm.
• Atme mit. Leg es auf deinen Bauch und spür, wie es sich ruhig hebt und senkt, während du langsam ausatmest.
• Nach einem Albtraum. Mach das Licht an, setz dich aufrecht hin und halte das Kuscheltier fest, während du zur Ruhe kommst. Leg es weg, wenn du wieder schlafen gehst, nicht auf deine Brust.

Das sind praktische Ideen, keine feste Methode. Probier in Ruhe aus, was zu dir passt, am besten zuerst in einem ruhigen Moment. Mehr über Angst und Panikmomente liest du in Kann ein Gewichtskuscheltier bei Angst und Panik helfen? Schläfst du schlecht, schau auch unter Besser schlafen mit einem Gewichtskuscheltier?

Wie sorgst du dafür, dass sich das Kuscheltier sicher anfühlt?

Was für die eine Person beruhigend ist, kann sich für die andere beklemmend anfühlen. Gewicht auf deinem Körper kann Erinnerungen daran wecken, festgehalten, eingeklemmt oder überwältigt worden zu sein. Ein kanadischer Berufsverband für Ergotherapie nennt Trauma und Klaustrophobie deshalb als Gründe, gut nachzudenken, bevor du ein beschwertes Hilfsmittel verwendest.

Hör deshalb gut auf deinen Körper. Merkst du Anspannung, ein gehetztes Gefühl, Beklemmung oder den Drang, wegzuwollen, leg das Kuscheltier sofort weg. Daran ist nichts falsch. Du kannst es später noch einmal mit etwas Leichterem oder nur in den Händen probieren, oder entscheiden, dass es nicht zu dir passt.

Der niederländische Hilfsmittelratgeber Vilans Hulpmiddelenwijzer nennt auch psychische Faktoren, etwa eine Essstörung oder ein Suizidrisiko, als etwas, das du zuerst mit einer Ergotherapeutin oder einem Ergotherapeuten besprechen solltest. Bist du unsicher, sprich mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten.

Warum ist eine Traumatherapie wichtig?

Bei PTBS ist eine Traumatherapie die Grundlage. Eine Psychologin, ein Psychologe oder eine andere therapeutische Fachperson kann mit dir schauen, welche Behandlung zu dir passt. Ein Gewichtskuscheltier nimmt diesen Platz nicht ein. Es kann aber helfen, die Zeit zwischen den Sitzungen etwas erträglicher zu machen oder nach einer schweren Sitzung wieder zu dir zu kommen.

Hast du noch keine Hilfe, oder merkst du, dass die Beschwerden nicht weniger werden? Dann melde dich in deiner Hausarztpraxis. Dort kann man mit dir überlegen und dich an eine Psychologin, einen Psychologen oder eine andere Fachperson mit Erfahrung bei Trauma überweisen.

Bist du erwachsen und unsicher, ob ein Kuscheltier zu dir passt?

Viele Erwachsene finden es am Anfang ungewohnt, ein Kuscheltier zu verwenden. Das muss nicht sein. Etwas Weiches zum Festhalten ist kein Zeichen von Schwäche, sondern eine Art, gut für dich selbst zu sorgen. Es gibt auch Kuscheltiere mit einem schlichten, erwachsenen Aussehen. Mehr dazu liest du in Gewichtskuscheltier für Erwachsene. Wann ein Gewichtskuscheltier weniger geeignet ist, steht in Wann verwendest du besser kein Gewichtskuscheltier? Weitere Anwendungen findest du unter Vorteile und Anwendungen.

Wenn du an Suizid denkst oder in akuter Gefahr bist, ruf die 112 an. In Deutschland erreichst du die TelefonSeelsorge kostenlos und rund um die Uhr unter 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123. In Österreich: TelefonSeelsorge 142. In der Schweiz: Die Dargebotene Hand 143. In den Niederlanden: 113 Zelfmoordpreventie (113 oder 0800-0113); in Belgien: Zelfmoordlijn (1813).