Gewichtskuscheltier bei Hochsensibilität (HSP)

Bist du hochsensibel, dann kann ein normaler Arbeitstag, ein Geburtstag oder ein Nachmittag in der Stadt viel von dir verlangen. Geräusche, Licht, Gerüche und die Stimmung anderer kommen stark bei dir an. Am Ende des Tages suchst du einen Weg, wieder zu dir zu kommen. Ein Gewichtskuscheltier kann dafür ein schöner Weg sein: etwas Weiches und Schweres, mit dem du kurz zur Ruhe kommst. Im Folgenden liest du, wie du es in deinen eigenen Ruhemomenten nutzt.

Was ist Hochsensibilität eigentlich?

Hochsensibel sein bedeutet, dass du Reize und Eindrücke stärker wahrnimmst und länger darüber nachdenkst. Du siehst Details, die anderen entgehen, du spürst Stimmungen schnell und dir wird eher alles zu viel. Oft wird die englische Abkürzung HSP verwendet, von highly sensitive person (hochsensible Person).

Hochsensibilität ist keine Krankheit und keine Diagnose. Sie wird als Eigenschaft gesehen, die zu dir gehört. Sie kann viel Schönes mit sich bringen, zum Beispiel ein Gespür für andere und ein reiches Gefühlsleben. Sie kann aber auch bedeuten, dass du mehr Ruhe brauchst als die Menschen um dich herum.

Hochsensibilität ist etwas anderes als Autismus, ADHS oder eine Angststörung, auch wenn sich manche Erfahrungen ähneln können. Erkennst du dich in mehr als nur Empfindsamkeit wieder, oder kommst du irgendwo nicht weiter, dann sprich darüber in deiner Hausarztpraxis.

Was passiert nach einem Tag voller Reize?

Wenn mehr auf dich einströmt, als du verarbeiten kannst, kommt es zur Reizüberflutung. Du fühlst dich vielleicht gehetzt, gereizt oder auch leer. Manche Menschen bekommen Kopfschmerzen, werden emotional oder möchten nur noch in der Stille sitzen. Bei Kindern siehst du manchmal Weinanfälle, Wut oder Rückzug.

Was dann vor allem hilft, sind weniger Reize: ein ruhiges Zimmer, gedämpftes Licht, kein Bildschirm und eine Weile niemand, der etwas von dir will. Wie Reizüberflutung entsteht und was du tun kannst, um dich davon zu erholen, liest du im Artikel über Reizüberflutung.

Kann ein Gewichtskuscheltier helfen, zur Ruhe zu kommen?

Das ist gut möglich. Ein Gewichtskuscheltier wiegt meist 1 bis 2 kg und fühlt sich fest und weich zugleich an. Viele Menschen empfinden dieses Gewicht als beruhigend. Etwas festzuhalten kann deine Aufmerksamkeit auch zurück zu deinem Körper bringen, weg von allem, was dir noch durch den Kopf geht. Gerade wenn du viele Eindrücke gesammelt hast, kann so ein einfaches, vertrautes Gefühl angenehm sein.

Die Forschung zu Gewichtskuscheltieren selbst steht noch am Anfang, und zu Hochsensibilität wurde noch gar nicht geforscht. Was wir wissen, stammt von Gewichtsdecken, die oft 6 bis 8 kg wiegen. Eine Meta-Analyse bei Menschen mit psychischen Beschwerden fand dort eine kleine Wirkung auf Angst. Eine kleine Studie mit gesunden Erwachsenen fand nach kurzem, festem Druck weniger Zeichen körperlicher Anspannung, allerdings ohne Vergleichsgruppe. In einer britischen Studie mit autistischen Kindern fanden Kinder und Eltern eine Gewichtsdecke angenehmer, während sich der gemessene Schlaf nicht veränderte.

Du hörst manchmal, dass ein Gewichtskuscheltier deine Glückshormone erhöht oder Stresshormone senkt. In einer kleinen Deckenstudie mit jungen, gesunden Erwachsenen veränderten sich Oxytocin und Cortisol nicht. Solche großen Versprechen brauchst du auch nicht. Ein Kuscheltier von 1 bis 2 kg gibt weniger Druck als eine schwere Decke, aber wenn dir etwas hilft, dich zu entspannen, darfst du es einfach nutzen. Was es dir bringt, merkst du am besten, wenn du es selbst ausprobierst.

Wie baust du mit einem Gewichtskuscheltier einen Ruhemoment ein?

Ein paar Ideen für den Anfang:

• Nach Hause kommen. Nimm dir nach der Arbeit oder nach der Schule zehn Minuten für dich. Setz oder leg dich hin, mit dem Kuscheltier auf deinem Schoß oder Bauch, und tu einfach mal nichts.
• Atmung. Leg das Kuscheltier auf deinen Bauch und spür, wie es sich ruhig mitbewegt, während du langsam ein- und ausatmest.
• Nach einem trubeligen Erlebnis. Nimm das Kuscheltier nach einer Feier oder einem vollen Tag mit in ein stilles Zimmer.
• Vor dem Schlafengehen. Leg es dir beim Lesen auf den Schoß. Leg es nicht auf deine Brust, wenn du schlafen gehst. Mehr Tipps findest du in Besser schlafen mit einem Gewichtskuscheltier?

Merkst du, dass dich das Gewicht eher unruhig macht, oder fühlt es sich zu warm oder beengend an, dann leg das Kuscheltier weg. Bist du empfindlich gegenüber Stoff oder Wärme, dann kann ein leichteres Kuscheltier oder ein anderer Stoff einen Unterschied machen. Mehr über Ruhe bei alltäglicher Anspannung liest du in Ein Gewichtskuscheltier bei Stress und Anspannung.

Was, wenn dein Kind hochsensibel ist?

Auch Kinder können hochsensibel sein. Nach einem vollen Schultag oder einem Geburtstag brauchen sie oft Zeit, um sich zu erholen. Ein Gewichtskuscheltier kann dann ein schöner, fester Ruhepunkt sein, zum Beispiel auf dem Sofa nach der Schule oder beim Vorlesen.

So benutzt du es sicher bei deinem Kind. Ein Gewichtskuscheltier ist nicht für Kinder unter 3 Jahren gedacht. Dein Kind muss es leicht selbst hochheben und wegschieben können, du beaufsichtigst es, und das Kuscheltier kommt beim Nachtschlaf nicht mit ins Bett. Mehr Tipps liest du in Ein Gewichtskuscheltier für dein Kind.

Bist du selbst erwachsen und fühlt sich ein Kuscheltier etwas seltsam an? Das muss es nicht. Es gibt auch Kuscheltiere mit einem schlichten, erwachsenen Look. Mehr dazu liest du in Gewichtskuscheltier für Erwachsene.

Wann ist es Zeit, Hilfe zu suchen?

Hochsensibel zu sein ist kein Problem, das gelöst werden muss. Trotzdem kann es manchmal schwer werden. Such dir Hilfe, wenn du längere Zeit erschöpft bist, schlecht schläfst, niedergeschlagen wirst oder das Gefühl hast, nicht mehr hinterherzukommen. In deiner Hausarztpraxis kann man mit dir gemeinsam überlegen und dich wenn nötig an eine Psychologin oder einen Psychologen überweisen.

Hast du Probleme mit der Atmung, dem Herzen oder dem Kreislauf, Schlafapnoe, Epilepsie, wenig Muskelkraft oder empfindliche Haut? Dann frag zuerst um Rat, bevor du ein beschwertes Hilfsmittel benutzt. Mehr Anwendungen von Gewichtskuscheltieren findest du unter Vorteile und Anwendungen.