Une peluche lestée pour les personnes hypersensibles (HSP)

Si vous êtes hypersensible, une journée de travail ordinaire, un anniversaire ou un après-midi en ville peuvent vous demander beaucoup. Les bruits, la lumière, les odeurs et l’humeur des autres vous touchent fortement. En fin de journée, vous cherchez un moyen de vous retrouver. Une peluche lestée peut être une façon agréable d’y arriver : quelque chose de doux et de lourd qui vous aide à vous poser un moment. Vous lirez ci-dessous comment l’utiliser pendant vos propres moments de repos.

Qu’est-ce que l’hypersensibilité, au juste ?

Être hypersensible signifie que vous remarquez plus fortement les stimulations et les impressions, et que vous y pensez plus longtemps. Vous voyez des détails qui échappent aux autres, vous percevez vite l’ambiance et vous arrivez plus tôt à votre limite. On utilise souvent l’abréviation HSP, de l’anglais highly sensitive person, c’est-à-dire personne hautement sensible.

L’hypersensibilité n’est ni une maladie ni un diagnostic. Elle est considérée comme un trait qui fait partie de qui vous êtes. Elle peut apporter beaucoup de belles choses, comme l’attention aux autres et une vie émotionnelle riche. Elle peut aussi signifier que vous avez besoin de plus de repos que les personnes qui vous entourent.

L’hypersensibilité, ce n’est pas la même chose que l'autisme, le TDAH ou un trouble anxieux, même si certaines expériences peuvent se ressembler. Si vous vous reconnaissez dans plus que de la sensibilité, ou si vous n’arrivez plus à avancer, parlez-en à votre médecin généraliste.

Que se passe-t-il après une journée pleine de stimulations ?

Quand il arrive plus d’informations que vous ne pouvez en traiter, vous vivez une surcharge sensorielle. Vous pouvez vous sentir sous pression, irritable ou au contraire vide. Certaines personnes ont mal à la tête, deviennent émotives ou ont juste envie de rester assises en silence. Chez les enfants, on voit parfois des crises de larmes, de la colère ou un repli sur soi.

Ce qui aide surtout à ce moment-là, c’est moins de stimulations : une pièce calme, une lumière douce, pas d’écran et un moment où personne n’attend rien de vous. Vous pouvez lire comment fonctionne la surcharge sensorielle et ce que vous pouvez faire pour vous en remettre dans l’article sur la surcharge sensorielle.

Une peluche lestée peut-elle vous aider à retrouver le calme ?

Oui, tout à fait. Une peluche lestée pèse généralement 1 à 2 kg et paraît à la fois ferme et douce. Beaucoup de personnes trouvent ce poids apaisant. Tenir quelque chose peut aussi ramener votre attention vers votre corps, loin de tout ce qui vous trotte encore dans la tête. Surtout quand vous avez accumulé beaucoup d’impressions, une sensation simple et familière comme celle-ci peut être très agréable.

La recherche sur les peluches lestées elles-mêmes n’en est qu’à ses débuts, et elles n’ont pas encore été étudiées dans l’hypersensibilité. Ce que nous savons vient des couvertures lestées, qui pèsent souvent 6 à 8 kg. Une méta-analyse chez des personnes ayant des troubles psychiques a trouvé un petit effet sur l’anxiété. Une petite étude chez des adultes en bonne santé a constaté moins de signes de tension physique après une pression ferme et courte, même s’il n’y avait pas de groupe de comparaison. Dans une étude britannique chez des enfants autistes, les enfants et les parents ont préféré une couverture lestée, alors que le sommeil mesuré n’a pas changé.

On entend parfois qu’une peluche lestée augmente vos hormones du bonheur ou fait baisser vos hormones du stress. Dans une petite étude sur des couvertures chez de jeunes adultes en bonne santé, l’ocytocine et le cortisol n’ont pas changé. De toute façon, vous n’avez pas besoin de promesses aussi grandes. Une peluche de 1 à 2 kg exerce moins de pression qu’une couverture lourde, mais si quelque chose vous aide à vous détendre, vous pouvez tout à fait l’utiliser. Le meilleur moyen de savoir ce qu’elle vous apporte, c’est de l’essayer vous-même.

Comment intégrer un moment de repos avec une peluche lestée ?

Quelques idées pour commencer :

• En rentrant chez vous. Prenez dix minutes pour vous après le travail ou l’école. Asseyez-vous ou allongez-vous avec la peluche sur vos genoux ou sur votre ventre, et ne faites rien pendant un moment.
• La respiration. Posez la peluche sur votre ventre et sentez-la bouger doucement avec vous pendant que vous inspirez et expirez lentement.
• Après un événement chargé. Après une fête ou une journée bien remplie, emportez la peluche dans une pièce calme.
• Avant de dormir. Posez-la sur vos genoux pendant que vous lisez. Ne la posez pas sur votre poitrine au moment de vous endormir. Vous trouverez d’autres conseils dans Une peluche lestée peut-elle vous aider à mieux dormir ?

Si vous remarquez qu’au contraire, le poids vous agite, ou si la peluche vous paraît trop chaude ou oppressante, mettez-la de côté. Si vous êtes sensible aux tissus ou à la chaleur, une peluche plus légère ou un autre tissu peut faire la différence. Vous pouvez en lire plus sur la façon de trouver le calme face aux tensions du quotidien dans Une peluche lestée contre le stress et la tension.

Et si votre enfant est hypersensible ?

Les enfants aussi peuvent être hypersensibles. Après une journée d’école chargée ou un anniversaire, ils ont souvent besoin de temps pour récupérer. Une peluche lestée peut alors être un point de calme régulier et agréable, par exemple sur le canapé après l’école ou pendant que vous lui lisez une histoire.

Pour l’utiliser en toute sécurité avec votre enfant : une peluche lestée n’est pas destinée aux enfants de moins de 3 ans. Votre enfant doit pouvoir facilement la soulever et la repousser lui-même, vous le surveillez, et la peluche ne va pas au lit avec lui pour la nuit. Vous trouverez d’autres conseils dans Une peluche lestée pour votre enfant.

Vous êtes adulte et une peluche vous semble un peu gênante ? Vous n’avez pas à vous en faire. Il existe aussi des peluches à l’allure simple, plus adulte. Pour en savoir plus, lisez Une peluche lestée pour les adultes.

Quand est-il temps de chercher de l’aide ?

Être hypersensible n’est pas un problème à résoudre. Pourtant, cela peut parfois devenir lourd. Cherchez de l’aide si vous vous sentez à bout depuis longtemps, si vous dormez mal, si vous avez le moral en berne ou si vous avez l’impression de ne plus suivre. Votre médecin généraliste peut réfléchir avec vous et, si nécessaire, vous orienter vers un psychologue.

Demandez d’abord conseil avant d’utiliser une aide lestée si vous avez des problèmes respiratoires, cardiaques ou circulatoires, une apnée du sommeil, de l’épilepsie, peu de force musculaire ou une peau fragile. Vous trouverez d’autres utilisations des peluches lestées dans bienfaits et usages.