Tyngdgosedjur vid högkänslighet (HSP)

Om du är högkänslig kan en vanlig arbetsdag, ett födelsedagskalas eller en eftermiddag på stan kräva mycket av dig. Ljud, ljus, dofter och andra människors stämningar tar hårt. I slutet av dagen letar du efter ett sätt att hitta tillbaka till dig själv. Ett tyngdgosedjur kan vara ett fint sätt att göra det: något mjukt och tungt som hjälper dig att landa en stund. Här nedan läser du hur du kan använda det i dina egna stunder av vila.

Vad är högkänslighet egentligen?

Att vara högkänslig betyder att du lägger märke till sinnesintryck och upplevelser starkare och tänker på dem längre. Du ser detaljer som andra missar, du känner snabbt av stämningen och du når din gräns tidigare. Ofta används förkortningen HSP, från engelskans highly sensitive person, alltså högkänslig person.

Högkänslighet är ingen sjukdom eller diagnos. Det ses som ett personlighetsdrag som är en del av den du är. Det kan föra med sig mycket gott, till exempel ett öga för andra och ett rikt känsloliv. Det kan också betyda att du behöver mer vila än människorna omkring dig.

Högkänslighet är något annat än autism, adhd eller ett ångestsyndrom, även om vissa upplevelser kan likna varandra. Om du känner igen mer än känslighet hos dig själv, eller om du känner att du kör fast, prata med vårdcentralen om det.

Vad händer efter en dag full av intryck?

När det kommer in mer än du kan bearbeta blir du överstimulerad. Du kan känna dig jäktad, irriterad eller tvärtom tom. Vissa får huvudvärk, blir känslosamma eller vill bara sitta i tystnad. Hos barn ser du ibland gråtattacker, ilska eller att de drar sig undan.

Det som hjälper mest då är färre intryck: ett lugnt rum, dämpad belysning, inga skärmar och en stund då ingen vill något av dig. Hur sensorisk överbelastning fungerar och vad du kan göra för att återhämta dig läser du i artikeln om sensorisk överbelastning.

Kan ett tyngdgosedjur hjälpa dig att komma till ro?

Det kan det absolut. Ett tyngdgosedjur väger oftast 1 till 2 kg och känns fast och mjukt på samma gång. Många upplever den tyngden som lugnande. Att hålla i något kan också föra tillbaka uppmärksamheten till kroppen, bort från allt som fortfarande snurrar i huvudet. Särskilt när du har tagit in många intryck kan en sådan enkel, välbekant känsla vara skön.

Forskningen om tyngdgosedjur i sig är fortfarande i sin början, och de har ännu inte studerats vid högkänslighet. Det vi vet kommer från tyngdtäcken, som ofta väger 6 till 8 kg. En metaanalys av personer med psykisk ohälsa fann en liten effekt på ångest. En liten studie på friska vuxna fann färre tecken på fysisk spänning efter ett kort, fast tryck, även om det inte fanns någon jämförelsegrupp. I en brittisk studie på autistiska barn föredrog barn och föräldrar ett tyngdtäcke, medan den uppmätta sömnen inte förändrades.

Ibland hör man att ett tyngdgosedjur höjer dina lyckohormoner eller sänker dina stresshormoner. I en liten studie med täcken på unga, friska vuxna förändrades varken oxytocin eller kortisol. Du behöver inte heller sådana stora löften. Ett gosedjur på 1 till 2 kg ger mindre tryck än ett tungt täcke, men om något hjälper dig att slappna av får du gärna använda det. Vad det gör för dig märker du bäst genom att prova själv.

Hur bygger du in en stund av vila med ett tyngdgosedjur?

Några idéer att börja med:

• Komma hem. Ta tio minuter för dig själv efter jobbet eller skolan. Sätt dig eller lägg dig ner med gosedjuret i knät eller på magen och gör ingenting en stund.
• Andning. Lägg gosedjuret på magen och känn hur det sakta rör sig med dig när du andas långsamt in och ut.
• Efter en intensiv händelse. Efter en fest eller en fullspäckad dag kan du ta med gosedjuret till ett lugnt rum.
• Innan du ska sova. Lägg det i knät medan du läser. Lägg det inte på bröstet när du ska sova. Fler tips hittar du i Kan ett tyngdgosedjur hjälpa dig att sova bättre?

Om du märker att tyngden tvärtom gör dig rastlös, eller om det känns för varmt eller trångt, lägg gosedjuret åt sidan. Om du är känslig för tyg eller värme kan ett lättare gosedjur eller ett annat tyg göra skillnad. Mer om att hitta lugn vid vardagliga spänningar läser du i Tyngdgosedjur vid stress och spänningar.

Vad gör du om ditt barn är högkänsligt?

Barn kan också vara högkänsliga. Efter en intensiv skoldag eller ett kalas behöver de ofta tid att återhämta sig. Ett tyngdgosedjur kan då vara en fin, fast punkt av lugn, till exempel i soffan efter skolan eller medan du läser högt.

Så använder du det säkert med ditt barn: ett tyngdgosedjur är inte avsett för barn under 3 år. Ditt barn måste enkelt kunna lyfta det och skjuta bort det själv, du har uppsikt, och gosedjuret följer inte med i sängen när barnet sover på natten. Fler tips läser du i Ett tyngdgosedjur för ditt barn.

Är du vuxen, och känns ett gosedjur lite konstigt? Det behöver det inte göra. Det finns också gosedjur med ett enkelt, vuxet utseende. Läs mer i Tyngdgosedjur för vuxna.

När är det dags att söka hjälp?

Att vara högkänslig är inget problem som måste lösas. Ändå kan det ibland kännas som mycket. Sök hjälp om du har varit utmattad länge, sover dåligt, känner dig nedstämd eller känner att du inte längre orkar hänga med. På vårdcentralen kan du få hjälp att tänka igenom det och vid behov bli remitterad till en psykolog.

Be om råd först innan du använder ett hjälpmedel med vikt om du har problem med andning, hjärta eller blodcirkulation, sömnapné, epilepsi, nedsatt muskelstyrka eller skör hud. Fler användningsområden för tyngdgosedjur hittar du under fördelar och användning.