Hur använder du ett tyngdgosedjur, och hur länge?

Att använda ett tyngdgosedjur är enkelt: du håller i det och känner den mjuka vikten. Med några tips kan du få ännu mer lugn av det. Här kan du läsa var det känns skönt att lägga det, hur länge du använder det, hur du vänjer dig vid vikten och hur du använder det säkert.

Var lägger du ett tyngdgosedjur?

Det finns ingen rätt eller fel plats, så länge du själv kan flytta gosedjuret och det inte ligger på ansiktet eller halsen. Välj det som känns skönt för dig. Människor använder det på olika sätt:

• I famnen eller mot magen. Du håller det som du skulle hålla ett vanligt gosedjur. Du känner vikten mest i armarna och mot överkroppen.
• I knät. Skönt när du läser, tittar på tv eller arbetar. Ett långt gosedjur fördelar vikten över båda låren.
• På magen när du ligger ner. Till exempel i soffan, medan du är vaken.
• Bredvid dig. Mot sidan eller benet, så att du känner vikten lätt utan att det ligger på dig.
• Över axlarna. Ett gosedjur med långa armar kan ligga löst över axlarna. Vikten vilar då på axlarna, aldrig runt halsen.

Så använder du det säkert i alla lägen: lägg aldrig ett tyngdgosedjur på ansiktet, huvudet eller halsen, och inte heller på bröstet hos någon som sover. Se till att du alltid själv kan lyfta bort gosedjuret med en enda rörelse.

Hur länge kan du använda ett tyngdgosedjur?

Det finns ingen fast tidsgräns, och det behövs inte heller: kroppen är bra på att säga till vad som känns skönt. Ibland läser man att du ska använda det i högst 20 minuter. Den siffran kommer från ett ställningstagande från arbetsterapeuter i Quebec 2008, om tyngdtäcken. Alberta College of Occupational Therapists (ACOT), arbetsterapeuternas organisation i Alberta, skrev redan 2009 att det inte finns några kliniska belägg för den. Du behöver alltså inte ställa någon timer.

Det är ändå skönt att använda gosedjuret medvetet. Brittiska arbetsterapeuter för barn rekommenderar korta, fokuserade stunder med tyngdkuddar för knät, inte hela dagen. Det är en bra utgångspunkt för ett gosedjur också.

Börja alltså med korta stunder och lägg märke till hur kroppen reagerar. Om du fortfarande känner dig bekväm efter en stund kan du ha kvar gosedjuret längre. Blir du varm, känns benen tunga eller blir du rastlös? Lägg det då åt sidan. Så hittar du den tid som passar dig.

När använder du det?

Välj stunder när du vill ha lite lugn eller behöver landa en stund. Det kan vara på dagen, när du tar en paus efter en hektisk förmiddag, eller på kvällen i soffan när du avslutar dagen. Många kombinerar gosedjuret med något lugnt, som att läsa, titta på en serie eller lyssna på musik. Så blir det en fast stund av lugn som du kan se fram emot. Det kan också vara skönt i en spänd stund, till exempel i ett väntrum eller före ett besök som du bävar inför. Något mjukt att hålla i kan då hjälpa dig att känna dig stadigare. Och en del tar med det när de är ute på språng, till exempel på tåget.

Som vuxen kan du också använda det innan du somnar. Hur du gör det säkert kan du läsa i kan ett tyngdgosedjur hjälpa dig att sova bättre? Om du tar med det på resande fot hittar du tips i ett tyngdgosedjur på resan och på flyget.

Hur vänjer du dig vid ett tyngdgosedjur?

Första gången kan vikten kännas lite ovan. Det är helt normalt. Börja med några korta stunder när du ändå sitter lugnt. Håll gosedjuret i famnen först. Lägg det sedan i knät eller på magen, när du märker att det känns skönt.

Andas lugnt under tiden och lägg märke till hur vikten får dig att känna dig. En del tycker om det direkt. Andra behöver några försök för att vänja sig. Och en del tycker helt enkelt inte om tryck, inte ens efter ett tag. Då passar ett tyngdgosedjur inte dig, och det är helt okej. Känns vikten för tung? Ta då en titt på hur tungt ska ett tyngdgosedjur vara?

Vad ska du tänka på med barn?

Med några enkla regler hemma blir gosedjuret en skön och säker stund av lugn för barn.

• Tillsammans och under uppsikt. Stanna hos ditt barn medan det använder gosedjuret, särskilt i början.
• Börja försiktigt. Låt ditt barn först hålla i och leka med gosedjuret. Vikten i knät kommer senare, om ditt barn vill.
• Låt barnet välja. Erbjud gosedjuret. Lägg det aldrig på ett barn som inte vill. Använd det aldrig som straff eller för att hålla ett barn stilla, och linda aldrig in någon i det.
• Ta bort det vid sömn. Hos små barn följer ett tyngdgosedjur inte med i sängen. Om ditt barn ändå somnar med det, ta bort det.
• Inte under 3 år. Ett tyngdgosedjur passar inte för bebisar och småbarn.

Mer om hur du introducerar gosedjuret för ditt barn kan du läsa i ett tyngdgosedjur för ditt barn.

När ska du sluta?

Lyssna på kroppen, så förblir gosedjuret skönt. Sluta direkt om det ger något obehag. Tänk på andningssvårigheter, att du blir för varm, svettas, mår illa, har ont, får irriterad hud eller trötta muskler. Sluta också om du i stället känner dig mer ängslig eller instängd. Hos barn tittar du efter signaler utan ord: att barnet skjuter bort det, vänder sig bort, blir rastlöst eller blir ovanligt tyst.

Har du problem med andningen, hjärtat eller blodcirkulationen, sömnapné, epilepsi, nedsatt muskelstyrka eller skör hud? Eller är du mindre vaken och uppmärksam på grund av sjukdom eller medicin? Fråga då först vårdcentralen, din läkare eller en arbetsterapeut om råd. Kontrollera också sömmarna och fyllningen regelbundet. Om gosedjuret är skadat, sluta använda det. Alla grundregler samlade på ett ställe hittar du i är tyngdgosedjur säkra? Mer om att välja och om skötsel finns under välja och använda.