Comment utiliser une peluche lestée, et pendant combien de temps ?

Utiliser une peluche lestée, c’est simple : vous la prenez dans vos bras et vous sentez son poids doux. Quelques conseils vous aident à en tirer encore plus de calme. Vous lirez ici où la poser pour que ce soit agréable, combien de temps l’utiliser, comment vous habituer au poids et comment l’utiliser en toute sécurité.

Où poser une peluche lestée ?

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise place, tant que vous pouvez déplacer la peluche vous-même et qu’elle n’est pas sur votre visage ou votre cou. Choisissez ce qui vous semble agréable. Les gens l’utilisent de différentes façons :

• Dans vos bras ou contre votre ventre. Vous la tenez comme une peluche ordinaire. Vous sentez surtout le poids dans vos bras et contre le haut de votre corps.
• Sur vos genoux. Agréable quand vous lisez, regardez la télévision ou travaillez. Une peluche de forme allongée répartit le poids sur vos deux cuisses.
• Sur votre ventre quand vous êtes allongé. Par exemple sur le canapé, pendant que vous êtes éveillé.
• À côté de vous. Contre votre flanc ou votre jambe, pour sentir légèrement le poids sans qu’il repose sur vous.
• Sur vos épaules. Une peluche aux longs bras peut reposer librement sur vos épaules. Le poids repose alors sur vos épaules, jamais autour de votre cou.

Pour l’utiliser en toute sécurité, quelle que soit la position : ne posez jamais une peluche lestée sur votre visage, votre tête ou votre cou, ni sur la poitrine d’une personne qui dort. Veillez à pouvoir toujours retirer la peluche vous-même en un seul mouvement.

Combien de temps peut-on utiliser une peluche lestée ?

Il n’y a pas de durée maximale fixe, et ce n’est pas nécessaire : votre corps vous indique bien ce qui est agréable. On lit parfois qu’il ne faudrait pas l’utiliser plus de 20 minutes. Ce chiffre vient d’une prise de position de 2008 d'ergothérapeutes du Québec, à propos des couvertures lestées. L’Alberta College of Occupational Therapists (ACOT), l’ordre des ergothérapeutes de l’Alberta, écrivait déjà en 2009 qu’il n’existe aucune preuve clinique à ce sujet. Inutile donc de régler un minuteur.

Il est toutefois agréable d’utiliser la peluche de façon consciente. Des ergothérapeutes britanniques pour enfants recommandent de courts moments ciblés avec les coussins lestés pour les genoux, et pas toute la journée. C’est aussi un bon point de départ pour une peluche.

Commencez donc par de courts moments et observez comment votre corps réagit. Si vous vous sentez toujours bien au bout d’un moment, vous pouvez garder la peluche plus longtemps. Si vous avez chaud, si vos jambes deviennent lourdes ou si vous devenez agité, mettez-la de côté. Vous trouverez ainsi la durée qui vous convient.

Quand l’utiliser ?

Choisissez des moments où vous cherchez un peu de calme ou avez besoin de vous poser. Cela peut être pendant la journée, quand vous faites une pause après une matinée chargée, ou le soir sur le canapé pour terminer la journée. Beaucoup de personnes associent la peluche à quelque chose de calme, comme lire, regarder une série ou écouter de la musique. Cela devient ainsi un moment de calme régulier que vous attendez avec plaisir. Elle peut aussi être agréable lors d’un moment de tension, par exemple dans une salle d’attente ou avant un rendez-vous que vous appréhendez. Avoir quelque chose de doux à tenir peut alors vous aider à vous sentir plus stable. Et certaines personnes l’emportent avec elles en déplacement, par exemple dans le train.

Si vous êtes adulte, vous pouvez aussi l’utiliser avant de vous endormir. Comment le faire en toute sécurité, vous le lirez dans une peluche lestée peut-elle vous aider à mieux dormir ? Si vous l’emportez avec vous, vous trouverez des conseils dans une peluche lestée en voyage et en avion.

Comment s’habituer à une peluche lestée ?

La première fois, le poids peut sembler un peu inhabituel. C’est tout à fait normal. Commencez par quelques courts moments où vous êtes déjà assis tranquillement. Tenez d’abord la peluche dans vos bras. Posez-la ensuite sur vos genoux ou sur votre ventre, quand vous remarquez que c’est agréable.

Pendant ce temps, respirez calmement et observez l’effet du poids sur vous. Certaines personnes l’aiment tout de suite. D’autres ont besoin de quelques essais pour s’y habituer. Et certaines personnes n’aiment tout simplement pas la pression, même après un certain temps. Une peluche lestée ne vous convient alors pas, et ce n’est pas grave. Si le poids vous semble trop lourd, consultez quel poids choisir pour une peluche lestée ?

À quoi faire attention avec les enfants ?

Avec quelques règles simples à la maison, la peluche devient pour les enfants un moment de calme agréable et sûr.

• Ensemble et sous surveillance. Restez près de votre enfant quand il utilise la peluche, surtout au début.
• Commencez en douceur. Laissez d’abord votre enfant tenir la peluche et jouer avec. Le poids sur les genoux viendra plus tard, si votre enfant le souhaite.
• Laissez-le choisir. Proposez la peluche. Ne la posez jamais sur un enfant qui ne le veut pas. Ne l’utilisez jamais comme punition ou pour maintenir un enfant immobile, et n’enveloppez jamais personne dedans.
• Retirez-la pour dormir. Avec les jeunes enfants, une peluche lestée ne va pas dans le lit. Si votre enfant s’endort quand même avec elle, retirez-la.
• Pas avant 3 ans. Une peluche lestée ne convient pas aux bébés et aux tout-petits.

Pour en savoir plus sur la façon de présenter la peluche à votre enfant, lisez une peluche lestée pour votre enfant.

Quand faut-il arrêter ?

Écoutez votre corps, et la peluche restera agréable. Arrêtez tout de suite si elle provoque le moindre inconfort. Pensez à des difficultés à respirer, au fait d’avoir trop chaud, à la transpiration, aux nausées, à une douleur, à une peau irritée ou à des muscles fatigués. Arrêtez aussi si vous vous sentez au contraire plus anxieux ou enfermé. Chez les enfants, soyez attentif aux signaux sans mots : repousser la peluche, se détourner, devenir agité ou devenir inhabituellement calme.

Vous avez des problèmes de respiration, de cœur ou de circulation sanguine, une apnée du sommeil, une épilepsie, peu de force musculaire ou une peau fragile ? Ou vous êtes moins vigilant à cause d’une maladie ou de médicaments ? Demandez alors d’abord conseil à votre médecin généraliste ou à un ergothérapeute. Vérifiez aussi régulièrement les coutures et le remplissage. Si la peluche est abîmée, ne l’utilisez plus. Vous trouverez toutes les règles de base réunies dans les peluches lestées sont-elles sûres ? Pour en savoir plus sur le choix et l’entretien, consultez choisir et utiliser.