Hvordan bruger du en tyngdebamse, og hvor længe?

Det er enkelt at bruge en tyngdebamse: du holder om den og mærker den bløde vægt. Et par tips hjælper dig med at få endnu mere ro ud af den. Her kan du læse, hvor den føles rar at lægge, hvor længe du kan bruge den, hvordan du vænner dig til vægten, og hvordan du bruger den sikkert.

Hvor lægger du en tyngdebamse?

Der er ikke noget rigtigt eller forkert sted, så længe du selv kan flytte bamsen, og den ikke ligger på ansigtet eller halsen. Vælg det, der føles rart for dig. Folk bruger den på forskellige måder:

• I armene eller mod maven. Du holder den, som du ville holde en almindelig bamse. Du mærker mest vægten i armene og mod overkroppen.
• På skødet. Rart, når du læser, ser tv eller arbejder. En lang bamse fordeler vægten over begge lår.
• På maven, når du ligger ned. For eksempel i sofaen, mens du er vågen.
• Ved siden af dig. Mod siden eller benet, så du mærker vægten let, uden at den ligger på dig.
• Over skuldrene. En bamse med lange arme kan ligge løst over skuldrene. Vægten hviler så på skuldrene, aldrig rundt om halsen.

Sådan bruger du den sikkert, uanset hvor den ligger: læg aldrig en tyngdebamse på ansigtet, hovedet eller halsen, og heller ikke på brystet af en, der sover. Sørg for, at du altid selv kan løfte bamsen af i én bevægelse.

Hvor længe kan du bruge en tyngdebamse?

Der er ingen fast tidsgrænse, og det behøver der heller ikke at være: din krop er god til at fortælle dig, hvad der føles rart. Du kan nogle gange læse, at du højst må bruge den i 20 minutter. Det tal kommer fra en holdningserklæring fra 2008 fra ergoterapeuter i Québec om tyngdedyner. Ergoterapeuternes organisation i Alberta, Alberta College of Occupational Therapists (ACOT), skrev allerede i 2009, at der ikke er noget klinisk belæg for det. Så du behøver ikke at sætte et ur.

Det er dog rart at bruge bamsen bevidst. Britiske ergoterapeuter for børn anbefaler korte, fokuserede stunder med skødepuder med vægt, ikke hele dagen. Det er også et godt udgangspunkt for en bamse.

Start derfor med korte stunder, og læg mærke til, hvordan din krop reagerer. Hvis du stadig har det godt efter et stykke tid, kan du beholde bamsen hos dig længere. Hvis du bliver varm, dine ben føles tunge, eller du bliver urolig, så læg den til side. Sådan finder du den tid, der passer til dig.

Hvornår bruger du den?

Vælg stunder, hvor du gerne vil have lidt ro eller har brug for at falde til ro. Det kan være i løbet af dagen, når du holder pause efter en travl formiddag, eller om aftenen i sofaen, når du runder dagen af. Mange kombinerer bamsen med noget roligt, som at læse, se en serie eller lytte til musik. Så bliver det et fast, roligt øjeblik, som du kan glæde dig til. Den kan også være rar i et anspændt øjeblik, for eksempel i et venteværelse eller før en aftale, du ser med uro frem til. Noget blødt at holde om kan så hjælpe dig med at føle dig mere rolig og tryg. Og nogle tager den med, når de er ude, for eksempel i toget.

Som voksen kan du også bruge den, før du skal sove. Hvordan du gør det sikkert, kan du læse i Kan en tyngdebamse hjælpe dig med at sove bedre? Tager du den med på farten, finder du tips i en tyngdebamse på rejsen og i flyet.

Hvordan vænner du dig til en tyngdebamse?

Første gang kan vægten føles lidt uvant. Det er helt normalt. Start med et par korte stunder, hvor du allerede sidder roligt. Hold først bamsen i armene. Læg den derefter på skødet eller maven, når du mærker, at det føles rart.

Træk imens vejret roligt, og mærk, hvad vægten gør ved dig. Nogle kan lide den med det samme. Andre skal bruge et par forsøg for at vænne sig til den. Og nogle kan ganske enkelt ikke lide tryk, heller ikke efter et stykke tid. Så er en tyngdebamse ikke noget for dig, og det er helt i orden. Hvis vægten føles for tung, så se Hvor tung skal en tyngdebamse være?

Hvad skal du være opmærksom på med børn?

Med et par enkle husregler bliver stunden med bamsen rar, rolig og sikker for børn.

• Sammen og under opsyn. Bliv hos dit barn, mens det bruger bamsen, især i starten.
• Start blidt. Lad først dit barn holde bamsen og lege med den. Vægten på skødet kommer senere, hvis dit barn har lyst.
• Lad barnet vælge. Tilbyd bamsen. Læg den aldrig på et barn, der ikke vil have den. Brug den aldrig som straf eller til at holde et barn stille, og pak aldrig nogen ind i den.
• Tag den væk, når barnet skal sove. Hos små børn kommer en tyngdebamse ikke med i seng. Falder dit barn alligevel i søvn med den, så tag den væk.
• Ikke under 3 år. En tyngdebamse er ikke egnet til babyer og småbørn.

Du kan læse mere om, hvordan du introducerer bamsen for dit barn, i en tyngdebamse til dit barn.

Hvornår skal du stoppe?

Lyt til din krop, så forbliver bamsen rar. Stop med det samme, hvis den giver dig ubehag. Tænk på besvær med at trække vejret, at du bliver for varm, sveder, får kvalme, får ondt, får irriteret hud eller trætte muskler. Stop også, hvis du i stedet føler dig mere ængstelig eller indespærret. Hos børn skal du holde øje med signaler uden ord: at barnet skubber den væk, vender sig bort, bliver uroligt eller bliver usædvanligt stille.

Har du problemer med vejrtrækningen, hjertet eller kredsløbet, søvnapnø, epilepsi, nedsat muskelkraft eller skrøbelig hud? Eller er du mindre årvågen på grund af sygdom eller medicin? Så spørg først din egen læge eller en ergoterapeut til råds. Tjek også sømmene og fyldet jævnligt. Hvis bamsen er gået i stykker, så stop med at bruge den. Du finder alle de grundlæggende regler samlet ét sted i Er tyngdebamser sikre? Mere om at vælge og vedligeholde står under valg og brug.