Jak używać maskotki obciążeniowej i jak długo?

Używanie maskotki obciążeniowej jest proste: trzymasz ją i czujesz łagodny ciężar. Kilka wskazówek pomoże ci uzyskać z niej jeszcze więcej spokoju. Przeczytasz tu, gdzie miło ją położyć, jak długo jej używać, jak przyzwyczaić się do ciężaru i jak używać jej bezpiecznie.

Gdzie położyć maskotkę obciążeniową?

Nie ma dobrego ani złego miejsca, o ile zawsze możesz samodzielnie przesunąć maskotkę i nie leży ona na twojej twarzy ani szyi. Wybierz to, co jest dla ciebie przyjemne. Ludzie używają jej na różne sposoby:

• W ramionach albo przy brzuchu. Trzymasz ją tak, jak zwykłą maskotkę. Ciężar czujesz głównie w ramionach i przy górnej części ciała.
• Na kolanach. Miłe podczas czytania, oglądania telewizji albo pracy. Długa maskotka rozkłada ciężar na oba uda.
• Na brzuchu, gdy leżysz. Na przykład na kanapie, kiedy nie śpisz.
• Obok ciebie. Przy boku albo nodze, tak że czujesz ciężar delikatnie, a maskotka na tobie nie leży.
• Na ramionach. Maskotka z długimi łapkami może luźno leżeć na twoich ramionach. Ciężar spoczywa wtedy na barkach, nigdy wokół szyi.

Jak używać jej bezpiecznie w każdej pozycji: nigdy nie kładź maskotki obciążeniowej na twarzy, głowie ani szyi, ani na klatce piersiowej osoby, która śpi. Zadbaj o to, żeby zawsze dało się zdjąć maskotkę z siebie jednym ruchem.

Jak długo można używać maskotki obciążeniowej?

Nie ma ustalonego limitu czasu i nie musi być: twoje ciało dobrze podpowiada, co jest przyjemne. Czasem można przeczytać, że należy używać jej co najwyżej 20 minut. Ta liczba pochodzi ze stanowiska terapeutów zajęciowych z Quebecu z 2008 roku, dotyczącego kołder obciążeniowych. W 2009 roku w stanowisku Alberta College of Occupational Therapists (ACOT) napisano już, że nie ma na to dowodów klinicznych. Nie trzeba więc ustawiać minutnika.

Miło jest jednak używać maskotki celowo. Brytyjscy terapeuci zajęciowi pracujący z dziećmi zalecają krótkie, celowe chwile z poduszkami obciążeniowymi na kolana, a nie używanie ich przez cały dzień. To dobry punkt wyjścia także dla maskotki.

Zacznij więc od krótkich chwil i zwracaj uwagę, jak reaguje twoje ciało. Jeśli po jakimś czasie nadal czujesz się komfortowo, możesz zatrzymać maskotkę przy sobie dłużej. Jeśli zrobi ci się gorąco, nogi staną się ciężkie albo poczujesz niepokój, odłóż ją. W ten sposób znajdziesz czas, który ci odpowiada.

Kiedy z niej korzystać?

Wybieraj chwile, gdy chcesz trochę spokoju albo potrzebujesz chwili, żeby się ułożyć. Może to być w ciągu dnia, gdy robisz przerwę po intensywnym przedpołudniu, albo wieczorem na kanapie, na zakończenie dnia. Wiele osób łączy maskotkę z czymś spokojnym, na przykład z czytaniem, oglądaniem serialu lub słuchaniem muzyki. Dzięki temu staje się stałą chwilą spokoju, na którą można się cieszyć. Może być też miła w napiętej chwili, na przykład w poczekalni albo przed wizytą, której się obawiasz. Coś miękkiego w rękach może wtedy pomóc poczuć się pewniej. Niektórzy zabierają ją też ze sobą w drogę, na przykład do pociągu.

Jako osoba dorosła możesz używać jej także przed zaśnięciem. Jak robić to bezpiecznie, przeczytasz w artykule czy maskotka obciążeniowa pomaga lepiej spać? Jeśli zabierasz ją ze sobą w drogę, wskazówki znajdziesz w artykule maskotka obciążeniowa w podróży i w samolocie.

Jak przyzwyczaić się do maskotki obciążeniowej?

Za pierwszym razem ciężar może wydawać się trochę nieznany. To zupełnie normalne. Zacznij od kilku krótkich chwil, gdy i tak siedzisz spokojnie. Najpierw potrzymaj maskotkę w ramionach. Potem połóż ją na kolanach albo na brzuchu, gdy zauważysz, że jest to przyjemne.

W międzyczasie oddychaj spokojnie i zwracaj uwagę, jak ciężar na ciebie działa. Niektórym podoba się od razu. Inni potrzebują kilku prób, żeby się przyzwyczaić. A niektórzy po prostu nie lubią nacisku, nawet po jakimś czasie. Wtedy maskotka obciążeniowa nie jest dla ciebie i to w porządku. Jeśli ciężar wydaje ci się za duży, zajrzyj do artykułu ile powinna ważyć maskotka obciążeniowa?

Na co zwrócić uwagę przy dzieciach?

Dzięki kilku prostym zasadom domowym maskotka stanie się dla dzieci przyjemną i bezpieczną chwilą spokoju.

• Razem i pod opieką. Zostań z dzieckiem, gdy korzysta z maskotki, zwłaszcza na początku.
• Zacznij łagodnie. Pozwól dziecku najpierw potrzymać maskotkę i się nią pobawić. Ciężar na kolanach przychodzi później, jeśli dziecko tego chce.
• Pozwól wybierać. Zaproponuj maskotkę. Nigdy nie kładź jej na dziecku, które tego nie chce. Nigdy nie używaj jej jako kary ani po to, by utrzymać dziecko w bezruchu, i nikogo w nią nie owijaj.
• Zabierz ją na czas snu. Przy małych dzieciach maskotka obciążeniowa nie idzie do łóżka. Jeśli dziecko mimo to zaśnie z maskotką, zabierz ją.
• Nie poniżej 3 lat. Maskotka obciążeniowa nie nadaje się dla niemowląt i małych dzieci.

Więcej o tym, jak przedstawić maskotkę dziecku, przeczytasz w artykule maskotka obciążeniowa dla twojego dziecka.

Kiedy przestać?

Słuchaj swojego ciała, a maskotka pozostanie przyjemna. Przerwij natychmiast, jeśli powoduje jakikolwiek dyskomfort. Chodzi na przykład o trudności z oddychaniem, zbyt duże ciepło, pocenie się, nudności, ból, podrażnioną skórę albo zmęczone mięśnie. Przerwij też wtedy, gdy zamiast spokoju czujesz większy lęk albo poczucie zamknięcia. U dzieci zwracaj uwagę na sygnały bez słów: odsuwanie maskotki, odwracanie się, niepokój albo niezwykłą ciszę.

Masz problemy z oddychaniem, sercem lub krążeniem, bezdech senny, padaczkę, małą siłę mięśni albo delikatną skórę? A może z powodu choroby lub leków twoja czujność jest mniejsza? Wtedy najpierw poproś o radę lekarza rodzinnego albo terapeutę zajęciowego. Regularnie sprawdzaj też szwy i wypełnienie. Jeśli maskotka jest uszkodzona, przestań jej używać. Wszystkie podstawowe zasady znajdziesz w jednym miejscu w artykule czy maskotki obciążeniowe są bezpieczne? Więcej o wyborze i pielęgnacji jest w dziale wybór i używanie.