Maskotka obciążeniowa dla osób wysoko wrażliwych (WWO)

Jeśli jesteś osobą wysoko wrażliwą, zwykły dzień w pracy, urodziny albo popołudnie w mieście mogą sporo od ciebie wymagać. Dźwięki, światło, zapachy i nastroje innych ludzi mocno na ciebie działają. Pod koniec dnia szukasz sposobu, żeby znowu poczuć się sobą. Maskotka obciążeniowa może być na to wspaniałym sposobem: coś miękkiego i ciężkiego, co pomaga się na chwilę uspokoić. Poniżej przeczytasz, jak używać jej w swoich chwilach odpoczynku.

Czym tak naprawdę jest wysoka wrażliwość?

Wysoka wrażliwość oznacza, że mocniej zauważasz wrażenia i bodźce i dłużej o nich myślisz. Dostrzegasz szczegóły, które inni pomijają, szybko wyczuwasz atmosferę i szybciej docierasz do swojej granicy. Często używa się skrótu WWO, od słów osoba wysoko wrażliwa.

Wysoka wrażliwość nie jest chorobą ani diagnozą. Traktuje się ją jako cechę, która jest częścią ciebie. Może przynosić wiele dobrego, na przykład wyczulenie na innych i bogate życie emocjonalne. Może też oznaczać, że potrzebujesz więcej odpoczynku niż ludzie wokół.

Wysoka wrażliwość to coś innego niż autyzm, ADHD czy zaburzenia lękowe, choć niektóre doświadczenia mogą być podobne. Jeśli rozpoznajesz u siebie coś więcej niż wrażliwość albo czujesz, że coś cię blokuje, porozmawiaj o tym z lekarzem rodzinnym.

Co się dzieje po dniu pełnym bodźców?

Gdy dociera do ciebie więcej, niż potrafisz przetworzyć, następuje przeciążenie sensoryczne. Możesz czuć pośpiech, rozdrażnienie albo — przeciwnie — pustkę. U niektórych osób pojawia się ból głowy, silne emocje albo po prostu chęć posiedzenia w ciszy. U dzieci czasem widać napady płaczu, złość albo wycofanie.

Najbardziej pomaga wtedy mniej bodźców: cichy pokój, łagodne światło, brak ekranów i chwila, gdy nikt niczego od ciebie nie chce. Jak działa przeciążenie sensoryczne i co możesz zrobić, żeby się po nim zregenerować, przeczytasz w artykule o przeciążeniu sensorycznym.

Czy maskotka obciążeniowa może pomóc się uspokoić?

Zdecydowanie może. Maskotka obciążeniowa waży zwykle od 1 do 2 kg i jest jednocześnie ciężka i miękka. Wiele osób uważa ten ciężar za uspokajający. Trzymanie czegoś może też przywrócić uwagę do ciała, z dala od wszystkiego, co nadal krąży w głowie. Zwłaszcza po dużej dawce wrażeń takie proste, znajome uczucie może być wspaniałe.

Badania nad samymi maskotkami obciążeniowymi dopiero się zaczynają i nie badano ich jeszcze pod kątem wysokiej wrażliwości. To, co wiemy, pochodzi z kołder obciążeniowych, które często ważą od 6 do 8 kg. Metaanaliza u osób z problemami ze zdrowiem psychicznym wskazała na niewielki wpływ na lęk. Małe badanie u zdrowych dorosłych wskazało na mniej oznak napięcia fizycznego po krótkim, mocnym nacisku, choć nie było grupy porównawczej. W brytyjskim badaniu z udziałem dzieci z autyzmem dzieci i rodzice woleli kołdrę obciążeniową, a zmierzony sen się nie zmienił.

Czasem słyszy się, że maskotka obciążeniowa zwiększa poziom hormonów szczęścia albo obniża poziom hormonów stresu. W małym badaniu z kołdrą u młodych, zdrowych dorosłych oksytocyna i kortyzol się nie zmieniły. Nie potrzeba zresztą tak wielkich obietnic. Maskotka o wadze od 1 do 2 kg daje mniejszy nacisk niż ciężka kołdra, ale jeśli coś pomaga ci się rozluźnić, śmiało z tego korzystaj. Najlepszy sposób, żeby przekonać się, co ci daje, to samodzielnie ją wypróbować.

Jak wpleść chwilę odpoczynku z maskotką obciążeniową?

Kilka pomysłów na początek:

• Po powrocie do domu. Poświęć dziesięć minut dla siebie po pracy lub szkole. Usiądź lub połóż się z maskotką na kolanach albo na brzuchu i przez chwilę nic nie rób.
• Oddychanie. Połóż maskotkę na brzuchu i poczuj, jak delikatnie porusza się razem z tobą, gdy powoli wdychasz i wydychasz powietrze.
• Po intensywnym wydarzeniu. Po przyjęciu albo pełnym dniu zabierz maskotkę do cichego pokoju.
• Przed snem. Połóż ją na kolanach podczas czytania. Nie kładź jej na klatce piersiowej, gdy zasypiasz. Więcej wskazówek znajdziesz w artykule Czy maskotka obciążeniowa pomaga lepiej spać?

Jeśli zauważysz, że ciężar wręcz cię niepokoi albo jest zbyt ciepły lub uciskający, odłóż maskotkę. Jeśli tkanina lub ciepło są dla ciebie trudne do zniesienia, różnicę może zrobić lżejsza maskotka lub inna tkanina. Więcej o szukaniu spokoju przy codziennym napięciu przeczytasz w artykule Maskotka obciążeniowa na stres i napięcie.

A jeśli twoje dziecko jest wysoko wrażliwe?

Dzieci też mogą być wysoko wrażliwe. Po intensywnym dniu w szkole albo urodzinach często potrzebują czasu na regenerację. Maskotka obciążeniowa może być wtedy dobrym, regularnym punktem spokoju, na przykład na kanapie po szkole albo podczas czytania na głos.

Jak bezpiecznie używać jej z dzieckiem: maskotka obciążeniowa nie jest przeznaczona dla dzieci poniżej 3 lat. Dziecko musi móc samo łatwo ją podnieść i odsunąć, ty zapewniasz nadzór, a maskotka nie idzie do łóżka na noc. Więcej wskazówek znajdziesz w artykule Maskotka obciążeniowa dla twojego dziecka.

Jesteś osobą dorosłą i maskotka wydaje ci się trochę dziwna? Nie musi. Są też maskotki o prostym, dorosłym wyglądzie. Więcej przeczytasz w artykule Maskotka obciążeniowa dla dorosłych.

Kiedy warto poszukać pomocy?

Wysoka wrażliwość nie jest problemem, który trzeba rozwiązać. Mimo to czasem może przytłaczać. Poszukaj pomocy, jeśli od dawna czujesz wyczerpanie, śpisz źle, masz obniżony nastrój albo czujesz, że nie dajesz rady. Twój lekarz rodzinny może pomóc ci to przemyśleć i w razie potrzeby skierować cię do psychologa.

Jeśli masz problemy z oddychaniem, sercem lub krążeniem, bezdech senny, padaczkę, małą siłę mięśni albo delikatną skórę, zapytaj najpierw o radę, zanim zaczniesz używać przedmiotu obciążeniowego. Więcej zastosowań maskotek obciążeniowych znajdziesz w dziale korzyści i zastosowania.